[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
5x5 5x5 5x4
2. Wyciskanie sztangi siedząc
55x8 55x8 55x6
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx7 CCx6
4. Poliquin prezes
29,5x8 29,5x8 29,5x6
5A. Wyciąg górny na triceps
25x8 25x8 25x8
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x10 25x10 25x8
6. Wznos boczny
7x20 7x16
+ 20min cardio

Nowy miesiąc, ale już czuję zmęczenie po 6 tyg redukcji


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-03 15:06:31

Moze warto wejść na jakieś 2-3 dni na zero ?

W planach jest 9 dni ale dopiero od 1 czerwca. Zobaczymy jak się będę czuł. Jak będzie kryzys to zrobię jak mówisz ;)

To jeszcze prawie miesiąc ,jednak bym teraz odsapnal

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
77,5x7 77,5x7 77,5x7
2. Szrugs sztangą
77,5x8 77,5x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8 40x8 40x11
4a. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
4b. Wznos w opadzie
5x12 5x10
5. Uginanie hantlami młotkowo
15,5x10 15,5x8 15,5x8
+ trap y raise, brzuch
+ Interwały orbitrek 15/45 X5

Troche krótko te interwały

Push

1. Dipsy
7,5x7 7,5x7 7,5x5
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x7 27x6 27x5
3. Rozpietki hantlami
12x12 12x12
4. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Przedramię, rotatory
+ Interwały orbitrek 15/45 x5

Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

Nogi

1. Przysiad przedni
70x6 70x5 60x7
2. Martwy na jednej nodze
20x8 20x8 20x8
3. Glute bridge
80x8 80x7
4. Wykroki z hantlami
12x8
+ Łydki, brzuch
+ 20min cardio

Nogi już odmawiają posłuszeństwa :D

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
5x5 5x5 5x5
2. Wyciskanie sztangi siedząc
57,5x7 57,5x7 57,5x5
3. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx7 CCx6
4. Poliquin press
32x7 32x7 32x6
+ 3x triset
Wyciąg górny na triceps
Uginanie sztangi nachwytem
Wznos boczny

+ 20min cardio

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
80x6 80x6 80x6
2. Szrugs sztangą
80x8 80x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8 40x8 40x11
4. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
17x8 17x8 17x7
+ trap y raise, brzuch
+ Interwały orbitrek 15/45 x7