Partia dwa razy w tygodniu

Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 65
Staż: kilka miesięcy

Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem:

Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
dipsy (wersja na klatkę) 2s

żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Prosiłbym doświadczone osoby o uwagi dotyczące planu.

łap https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html przy Twoim stażu lepiej zostań przy fbw, jeśli nie przynosuił efektów to pewnie przez błędy w diecie lub jej brak

TRENING A:
- Przysiad klasyczny 3s
- MC 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
- Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s
- Wyciskanie żołnierskie3s
- Wycisk wąski sztangi 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s



TRENING B:
- Przysiad przedni 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Unoszenie z opadu 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Wyciskanie hantli 3s
- Pompki na poręczach 3s
- Młotki 3s

wygląda ok, chociaż ja bym jeszcze trochę uszczuplił i z treningu A wywaliłbym wycisk wąski sztangi, a z B młotki i w ich miejsce dałbym do A brzuch, a do B łydki(albo odwrotnie) i 4 pierwsze ćw w obu planach po 4 serie. Ty zrób jak uważasz