Plan do oceny/poprawy

Witam najpierw o sobie mam 27 lat cwicze bez przerw od 5 lat. Jestem wlasnie po cyklu Jak to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i ewentualne sugestie. Dzieki i pozdro.
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 4/12,10,8,8
Wyciskanie na ławce skosnej w góre 4/12,10,8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie 3/10
Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10
Pompki na poręczach 3/15
S

SRODA
pLECY
Wioslowanie nachwyt 4/12
wioslowanie podchwyt 4/12
Motorowka 4/12
Biceps
Hantle 3/10
hantle mlotkowo3/10
Uginanie sztanga 3/8
Piatek
Nogi
Przysiady z sztangą- 4/10
Prostowanie nóg w siadzie-3/10
Uginanie nóg w lezeniu-3/10
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu -4/10
wyciskanie hantli arnoldki 4/10
hantle na bok 3/12
hantle w opadzie 3/10