Ocena FBW - Redukcja Masy

Zestaw A
Nogi: Przysiady z hantlami 2s
Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s
Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s
Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s


Zestaw B
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s
Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s
Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s
Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s
Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s

miałem pozmieniać kolejność czy ćwiczenia ?

Zestaw A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s



Zestaw B
Nogi: wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek 3s
Barki: Arnoldki 2s
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 2s
Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s

Jak się podoba =D

I jeszcze mieszaj zestawy np

Jeden tydzień
Pon A
śr B
pi A

Drugi tydzień
Pon B
śr A
pi B


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:46:43

oooo :D bez lipy ^^ dzieki wielkie :D