Plan FBW do oceny.

...

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie).
Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;).
Teraz chce osiągnać jeszcze większą mase.
Trenuje 3 razy w tygodniu.

Mój plan treningowy którym zamierzam cwiczyć:
Trening A:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie zza głowy 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wiosłowanie sztanga 2s
Dzien Dobry 2s
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B :
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4)
Podciąganie na drążku 2s z powtorzeniami tak samo jak w pompkach
Przysiady ze sztanga 2s
Wznosy na palchach 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dobre ćwiczenia dobrałem?
Co myślicie o tym planie?
To jest zmodyfikowany plan Georgu :)

Zmieniony przez - grani w dniu 2007-12-14 12:14:59

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

tylne aktony miesni naramiennych dostana wystarczajace bodzce przy treningu grzbietu.
i wszystko na ten temat.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Ułoz jeszcze raz ale w odpowiednij kolejnosc. Na poczatku zawsze duze partie miesni czyli nogi plecy itd.Na koncu mniejsze.
pzdr

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan.
Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Dzien Dobry 2s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Wznosy na palchach 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 2s powtorzenia tyle ile bede mogl
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wydaje mi sie wszystko okej. Ale zamiast wyciskania na barki (lepiej zza glowy bo bardziej kontuzjogenne a rozwija te same partie co wyciskanie sprzed glowy) daj np rozpietki w opadzie tulowia i powinno byc git.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Wyciskanie sztangi zza głowy(**):

-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,

To jest na przednia i boczna czesc a to na tylna. Wiec nie rozwija tych samych partii. A jak myślisz kiedy można zacząć robic martwy ciąg bo narazie nie robie bo podobno też jest kontuzjogenne.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wyciskanie sprzed i zza glowy roziwja te same a kazalem dac w opadzie tulwia bo rozwija inne

zle przeczytales mojego posta albo ja nie jasno napisalem

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

aa o to ci chodzilo :) Ok to zmienie. Jak myslisz od kiedy można cwiczyć martwy ciąg czy jak mam 16 lat to moge to robić?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przeczytaj tutaj, jest napisane ladnie co do tego kiedy zaczac MC itd.

https://www.sfd.pl/Czy_16_lat_to_zamłody_wiek_na_przysiady_i_martwy_ciąg_-t99795.html

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-14 13:36:01

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

To zaczne cwiczyc martwy ciąg narazie male ciężary i pilnując bardzo techniki. Zamiast jakiego cwiczenia to dać?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Zamiast "dzien dobry" i daj je jako pierwsze jesli chdzi o plecy.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia
Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń.
Wstawiam poprawiony plan:
Zapomnialem o tym jak ukladalem plan.
Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy Ciąg 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s