Trening na mase.. prosba o sprawdzenie i poprawe

witam. zaczynam trening na mase po tygodniowej przerwie od cwiczen.. wczesniej cwiczylem na silce ok 5 miesiecy. prosze o sprawdzenie i ew. poprawe. musze jeszcze sobie ulozyc jakis dobre katowanie brzucha bo troche tluszczyku sie gniezdzi jak ktos ma fajny trening to poprosze:P

poniedzialek klatka/bic/tric/brzuch


klatka
wyciskanie plasko 12/10/8
wyciskanie skos 12/10/8
rozpietki 12/12/12
wyciskanie wąsko 12/10/8

bic
uginanie stojac 3x10
naprzemiennie 3x8
młotki 3x8
ew. dopompowanie

tric
fracuskie leżąc 3x8
pompki na poreczach 3x8

środa plecy/przedramie/brzuch

podciąganie szeroko 3xmax
wiosłowanie sztanga 3x8
wiosłowanie hatla 3x8
przyciaganie wyciagu dolnego 3x10

uginanie podchwytem 3x15
uginanie nachwytem 3x12

piątek nogi/barki/brzuch

przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
uginanie 3x10
wypychanie na suwnicy 20/15/12/10

wspiecia ze sztanga 20/15/15
wspiecia w siadzie 15/15/15

barki (serie łączone)
wyciskanie na barki z przodu 12/10/8
unoszenie bokiem 8/8/8
podciaganie sztangi 12/10/8

szrugsy 15/15/15

wszedzie progresja jak powtorzenia maleja

Zmieniony przez - blechu w dniu 2008-07-05 12:33:30

Ułuż trening :
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

wtedy się go poprawi jak coś

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

głównie chodzi mi kolejnosc cwiczen i ilosci powtorzen bo cwiczylem juz na podobnym rozkladzie partii byla gitara

Zmieniony przez - blechu w dniu 2008-07-05 14:13:14

A próbowałeś FBW ?

probowalem jak zaczynalem ale wole splita bo bardzo mozliwe ze dojdzie do tego niedlugo koszykowka 2 razy w tyg i na fbw raczej nie mialbym czasu. pozatym split chyba lepij wchodzi

Z Twoim stazem to lepsze byłoby FBW... A jak split to taki gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien.

zapomnialem jeszcze dopisac ze bedzie suplementacja gain bolic lekka bo masa troche musi ruszyc przez wakacje

blechu z innymi sportami najlepiej laczy sie wlasnie plany calosciowe... Mowisz, ze nie masz czasu na FBW? To jakim cudem znajdziesz czas na splita? Przeciez jak ulozysz splita na 3 dni to ci wyjdzie 3 x po 90min w ciagu tygodnia, a FBW na 3 dni wychodzi 3 x 60min w ciagu tygodnia, wiec chyba problem nie tkwi w czasie.

GB mozesz szamac, ale hmm... To jako uzupelnienie diety

zdr.

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening:

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch

wyciskanie plasko 12/10/8
skos 12/10/8
rozpietki 12/12/12

wyciskanie na barki z klatki 12/10/8
unoszenie bokiem 3x8-10
podciaganie sztangi 12/10
szrugsy 15/15/15

francuskie lezac 3x8
pompki na poreczach 3x8
pompki w podporze tylem 3xmax

B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie

wypychanie na suwnicy 15/12/10/10
uginanie 3x10
wspiecia ze sztanga 3x12

przyciaganie wyciagu dolnego 3x8
unoszenie z opadu 2x10

uginanie w oparciu o kolano 2x8

uginanie podchwytem 2x15
uginanie nachwytem 2x12

A2(lzej)klatka/barki/triceps/

wyciskanie plasko 2x10
skos 2x8

wyciskanie hantli siedzac 2x10
unoszenie bokiem w opadzie2x10

prostowanie z gornego wyciagu 3x8

B2(ciezej) nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie

przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
wspiecia ze sztanga 3x12
wspiecia na siedzaco 3x10

podciaganie szeroko 3x8
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie hantla 3x8

uginanie stojac 3x8
naprzemiennie siedzac 3x8
młotki 3x8-10

uginanie podchwytem 3x15
uginanie nachwytem 3x12

wez sprawdz jak mozesz czy tam glupot nie powypisywalem
btw- sog polecial

georgu - w sumie to masz racje a dietka oczywiscie bedzie

Zmieniony przez - blechu w dniu 2008-07-06 00:27:16

FBW kolego Nie ma monotonii ćwiczeń,nie zajmuje dużo czasu i co najważniejsze idzie sie na tym w góre

to ten trening co go rozpisalem jest dobry czy za duzo tego wszystkiego??