Poniedzialek: klatka,triceps
Sroda: plecy,biceps
Piatek: nogi,barki,przedramiona
Poniedzialek:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
3.Rozpietki 3s
TRICEPS:
1.Pompki na poreczach 3s
2. Wyciskanie "Francuskie" 3s
Sroda:
PLECY:
1.MC 3s
2.Wioslowanie sztangielka 3s
3.Podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 3s
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3s
Piatek:
NOGI:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.Przysiady ze sztanga z przodu 3s
3.Wspięcia na palce stojąc
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi za glowy 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3.Podciaganie sztangi do brody
PRZEDRAMIONA:
1.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
2.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
3.Obracanie przedramion ze sztangielkami
Z gory dzieki i pozdrawiam