Trening na mase (prosze o poprawe)

Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów

Poniedzialek: klatka,triceps
Sroda: plecy,biceps
Piatek: nogi,barki,przedramiona

Poniedzialek:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
3.Rozpietki 3s
TRICEPS:
1.Pompki na poreczach 3s
2. Wyciskanie "Francuskie" 3s

Sroda:
PLECY:
1.MC 3s
2.Wioslowanie sztangielka 3s
3.Podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 3s
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3s

Piatek:
NOGI:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.Przysiady ze sztanga z przodu 3s
3.Wspięcia na palce stojąc
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi za glowy 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
3.Podciaganie sztangi do brody
PRZEDRAMIONA:
1.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
2.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
3.Obracanie przedramion ze sztangielkami

Z gory dzieki i pozdrawiam

Wypelnij najpierw ankiete..

Płeć : meszczyzna

Wiek : 15/16 lat

Waga : 64 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna

Dostęp do sprzętu :Podstawowy sprzet tj.:(gryf prosty, lamany, sztangielki, lawka, drazek)

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Zmieniony przez - mlodyy15 w dniu 2009-06-29 19:44:26

rób trening domatora na ciężarze własnego ciała, z siłką zaczekaj 2/3 lata