redukcja- plan 12 tygodni

ok, na pewno się nie poddam, oj nie nie Dopiero 5 tydzień się zaczął. Zrobię ponowne pomiary w niedziele i już teraz w każdą niedziele będę je robić. Pomiary robię po toalecie i przed śniadaniem

Dzisiaj robię wytrzymke w domu, jaką byście poleciły? Taką żeby prawie zgona zaliczyć?:> Mam ochotę się zeszmacić za te wymiary Może "miękkie nogi" ?

Ale węgle odjąć kosztem kalorii, czy 1700 kcal dobić tłuszczem i białkiem? Powiem szczerze, że na tych większych węglach (czyt.130g) mam większe ssanie na słodkie. Na szczęście jeszcze silna wola działa

Poprawiona micha na dzisiaj. Trochę ww ze śniadania zaburzyły mi proporcje na reszte dnia. Jutro będzie lepiej

wczoraj miał być trening w domu ale jednak dotarłam na siłke
Oto wytrzymka z 6.3.2013

1. bieg przez 10 min, prędkość stała 8km/h
2. trening "miękkie nogi" (burpee z przysiadami)- czas 20min 45sek
3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy
4. 10 męskich pompek
5. bieg na dobitke


6. wioślarz- 1000m na zaliczenie zgona




Micha na dzisiaj (2 dzień niskich węgli):




wieczorem dzień siłowy

+ od obudzenia okropna migrena, być może spowodowana pogodą

Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-03-07 10:01:52

trening z wczoraj poszedł kiepsko Migrena mi dokuczała aż do 17, nie wiem czy dobrze zrobiłam, że poszłam w ogóle na siłke, ponieważ byłam po tabletkach przeciwbólowych. Czułam się wczoraj bardzo zmęczona tym bólem. Oto trening:

trening z wczoraj poszedł kiepsko Migrena mi dokuczała aż do 17, nie wiem czy dobrze zrobiłam, że poszłam w ogóle na siłke, ponieważ byłam po tabletkach przeciwbólowych. Czułam się wczoraj bardzo zmęczona tym bólem. Oto trening:



Dzisiaj też obudziłam się z migreną Więc dzisiejszą wytrzymke sobie daruję. Martwi mnie też kolano, ponieważ nie wiem czy jest to wina dość dużego siniaka na nim, czy może faktycznie go nie przećwiczyłam Zobacze jutro na treningu siłowym czy nadal będzie się odzywać...

Miska na dzisiaj:






Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-03-08 09:49:22

Ale zaległości mi się nazbierało

Niestety złapał mnie leń sportowy od piątku na siłce nie byłam. W niedziele znowu złapała mnie migrena... Koniec marudzenia

Moje rozgrzeszenie z zaległych dni i pomiary na koniec 5 tygodnia

ok wróciłam:)

po prawie miesiącu nieobecności na dzienniku jestem znowu. Nie oznacza to, że się obijałam:) Niestety 6 tydzień i połowa 7 była bez treningu, bo dopadło mnie choróbsko i dodatkowo ostatni tydzień był mega migrenowy (3 dni z rzędu) więc treningów było troszkę mniej ale...
dorzuciłam treningi HIIT w dni niesiłowe 1-2 razy w tygodniu i utrzymywałam miske czystą ale bez liczenia.
Zaległe wymiary i maksymalne osiągi w starym treningu:





Trening musiałam już zmienić, bo do tamtego miałam już totalną niechęć i po chorobie wykombinowałam coś innego:
1. przysiad ze sztangą z tyłu
2. wypychanie nogi w tył stojąc-m.pośladowe
3. wiosłowanie sztangą
4. MC
5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc
6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy
7. bice na wyciągu dolnym
8. unoszenie ramion przodem w góre
9. unoszenie ramion bokiem w góre
10. plank
11. pompki

wczorajszy trening :


Bardzo proszę o uwagi na temat nowego treningu, s'il te plait :)

Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-04-10 15:08:00

no ładnie ci spada, jest sie z czego cieszyc

dzięki obli :) i faktycznie się cieszę, bo po ciuchach czuć, a i spodnie 36 ostatnio kupiłam, więc dupka też w końcu ruszyła:) Myślałam o wrzuceniu zdjęć ale wstrzymam się do połowy maja jak będą większe spadki:)
Obli a jak trening? może być?