redukcja- plan 12 tygodni

no to zaczynamy jazde:) od poniedziałku zaczęłam diete i trening. Czekam na szydzenie:) nie musicie się patyczkować:P

Dzień 1 Poniedziałek

trening:
+15 minut rozgrzewki na orbitreku
+obwód:
1. wspięcie na palce 15x20kg
2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko
3. przysiady pełne ze sztangą 15x20kg
4. przywodziciele 15x35 kg
5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x10kg
6. naprzemienne uginanie ramion 18x4 kg na ręke
7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x10kg
8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x4 kg na ręke
9. rozpiętki 15x4kg na ręke
10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x4kg
11. martwy ciąg 15x20kg
12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia
+cały obwód powtórzony jeszcze raz
+orbitrek 25 min

w 3 dniu trening:
+15 min orbitrek
trening:
+15 minut rozgrzewki na orbitreku
+obwód:
1. wspięcie na palce 15x/15x/12x20kg
2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko/4 oczko/4oczko
3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg
4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg
5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg
6. naprzemienne uginanie ramion 18x/16x/14x4 kg na ręke
7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x/15x/12x10kg
8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x/12x/10x4 kg na ręke
9. rozpiętki 15x/12x/10x4kg na ręke
10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x/12x/10x4kg
11. martwy ciąg 15x/13x/10x20kg
12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia
+35 min bieżnia: średnia prędkość 5,7 i 3 % pochylenia

dlaczego tak mało jesz?

to jest i tak jedzone na siłe, w szczególności mięso. Mój żołądek bardzo szybko się zapełnia więc nie potrzebuje dużo aby być syta. A jak proporcje?

nie zaczniesz jeść więcej?

więcej w sensie ilościowym czy kalorycznym? a co z moim treningiem?

kaloryczym

Po wyliczeniu TDEE wyszlo mi 1300 kcal. Faktycznie tylko w 1 dzień byłam na odpowiednim poziomie kalorycznym. Zwróce na to na pewno uwage w przyszłości. Dzięki Ruda:)

Powinnaś jeść co najmniej 1600 kcal. Czytałaś regulamin tego działu? Nie propagujemy tu głodówek

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-07 23:20:16

Dlaczego nie jesz w ogóle węglowodanów? Kasze, ryż, płatki owsiane? Strączki - źródło białka.
Poczytaj dzienniki dziewczyn. Popatrz jak jedzą. Popatrz tutaj https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html Jakie efekty osiągnęła dziewzyna stosując się do rad Szefowych.
Na początku faktycznie jest trudno przestawić się na taką ilość czystego jedzenia. Ale to skutkuje.

Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-07 23:24:54