Bikini Fitness 2014

Kasia Ch.

Ostatnio robiłam jedno ćwiczenie na próbę i dziś już wrzuciłam na stałe... klęczę przy drabinkach, stopy wsadzone między drabinki i na kolanach opuszczam się jak najwolniej do robienia "pompki" i odbijam się od ziemi pompką i wracam do pozycji początkowej. Ćwiczenie jest rewelacyjne

tzw. Żuraw ( Glute-Ham Raise )

Dokładnie tak! :) Już wiem, co wpisywać w rozpisce :)
Ćwiczenie podpatrzyłam u Redalerta :) Super!

to jest wlasnie fajne ze zawsze u kogos mozna cos nowego podpatrzec

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów
HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie
HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu

Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Arnoldki
Unoszenie w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w bok stojąc
Klatka
wyciskanie na maszynie
wyciskanie smith 45
Biceps
Uginanie sztangi
21nki
Uginanie hantli siedząc dropsety

Dzisiejszy trening bardzo szybki, tłum ogromny... Muszę lepiej zorganizować czas w tym semestrze, by chodzić na treningi do 16, bo moja uczelniana siłownia jest czynna od 16:00 i o tej godzinie nie ma gdzie stanąć, nie mówiąc o ćwiczeniu Ostatnio wyrobiłam sobie pozwolenie u dziekana na chodzenie, kiedy chce jako sekcja kulturystyki AZS , więc święta, niedziele itd. mi nie groźne i ochrona wpuścić mnie musi ;) I oto mi chodziło, tym bardziej, że święta już niedługo i siłownia będzie zamknięta przez minimum tydzień Salka baletowa też już bezproblemowo, choć czasami będę musiała trenować przy szermierzach Miejsce do przygotowań mam zapewnione, nic tylko mieć więcej czasu i ćwiczyć, ćwiczyć... Pozy startowe mam już ustalone, teraz tylko szlifowanie - na szpilkach chodziłam od małego, więc z tym problem mam najmniejszy, ale jednak pozowanie w szpilkach jest całkiem inne niż w najkach %%)
Jest jeszcze troszkę czasu więc działam!

Pozdrawiam

Kasia wklejaj swoje foty na pompie:P

Jak chłopak będzie zemną w piątek na salce baletowej, to będą w piątek wieczorem jakieś fotki :)

ja wczoraj uniknalem tlumow na silowni i zrobilem go o 13 to dobra pora na trening

wole trenowac oczywiscie o 19 np ale wlasnie ze wzgledu zeby uniknac poniedzialkowego przesilenia na silowni wole zrobic o 13

no przesilenie jest konkretne obecnie, ale to kwestia 2-3 miesiecy i znowu sytuacja sie uspokoi

przesilenie to ja czuje wiosenne wczoraj o 11 sie obudzilem po 11h snu. Dzisiaj 10h snu...

mi to wszystko by nie przeszkadzalo gdyby nie ciagle wirusy ktore panuja i nie daja czlowiekowi zyc