sniadanie

Witam wszystkich forumowiczów. Zdaje sobie sprawę, że tematów taki ten było milion, z dietami, zaleceniami, itd. Ale mimo tego prosiłbym trochę bardziej zaawansowanych kowali swojej sylwetki o rady. Mianowicie tutaj jest z "grubsza" moja dieta. Czasami ulega ona zmianie ale to rzadkość. Nie spożywam suplementów diety / odżywek. Nie piję alkoholu. [...]

mam 18 lat pol roczny staz treningowy 88kg 184kg Śniadanie(2kaps na czczo Kre-alkyn) -100g owsiane platki /musli -20g rodzynek -100g twarogu -200ml mleka - 30g orzechow włoskich -woda,herbata II Śniadanie -4 kromki razowca -100g szynki z kuraka -10g masla -10g oliwy -jogurt mały -ogorek itd. -woda,herbata -owoc Obiad -ryz brazowy 100g [...]

Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]

Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]

1.odżywka białkowa 30g(po przebudzeniu) 2.śniadanie-100g chleb pełnoziarnisty żytni 100g szynki z indyka+omega 3-6-9+tribulus 3. drugie śniadanie-150g serek wiejski,150g warzyw 4.odżywka białkowa 30g 5.obiad-100g kury,50g ryżu,150g warzyw+omega 3-6-9+tribulus 6.odżywka białkowa 30g 7.150g serek wiejski+150g warzyw+omega3-6-9+tribulus 8.30.min. [...]

Wzrost 170kg, waga 54kg. Cel: masa po znacznej redukcji. 1.Śniadanie 8:00-9:00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 100g b26g t13 w44 2.Drugie śniadanie 11:00-12:00 Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Napój mleczny jogurtowy 100g b37 t7 w103 3.Obiad 14:00-15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi [...]

1 śniadanie 7;30 Płatki owsiane + wiorki kokosowe + orzechy ziemne 1 całe jajko kurze 2 Śniadanie Bułka grahamka z serem gouda polędwica z indyka ***Trening na siłowni *** Obiad godzina 15;30/14;30 Kawałki piersi z kurczaka + kasza + brokuly + jogurt naturalny jako sos do kurczaka Kolacja godzina 18;30 Bułka grahamka + polędwica z indyka + [...]

[...] pomożecie ocenić i poprawić dietę? Mam 50 kg 174 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ale jestem ektomorfikiem. Zapotrzebowanie: Kcal 2494 B 125 g T 83 g Ww 312 g 1.sniadanie:3 jaja kurze ‚do jajecznicy dodaje 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll [...]

[...] na noc..przychodze z pracy o 6 tej i ide spac..czy wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc spac..i wstac kolo 13tej 14tej i zjesc tak jak sniadanie..potem niby obiad kolo 17tej..kolo 19 trening..itd..i w pracy zjesc tak jakby kolacje znowu..?? ..no i co zrobic jak mam od drugiej..co z terningami:( ..bo jak mam [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

zobaczcie na tą dietke WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 [...]

Od paru miesięcy borykam się z pękającymi kącikami ust i brakiem energii. Badania wszystkie dobre, chciałbym się dowiedzieć czy problem leży w diecie. Ostatio pojawiły mi się białe plamki na paznokciach. A więc lecimy z tym koksem wzrost 193 waga:87 BF: ~12-16 treningi: trójbój siłowy pon, śr, pt K1: wt, czw Diete od tygodnia lekko zmodyfikowałem, [...]

Witam, u mojego dziadka zdiagnozowano o marskość wątroby i potrzebuje przejścia na dietę. Trochę o nim: Wzrost: ~175cm Waga: +80kg Aktywność w ciągu dnia: duża, codzienne, kilkukilometrowe spacery. Przeciwwskazania: Bierze leki na krzepliwość krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez [...]

[...] zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek [...]

Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]

Waga 66 kg 182 cm wiek 17 lat ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g 500 ml wody Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Mleko 200 ml Posiłek II 12.35 Ryż 50g + sok z bananem Obiad [...]

witam 23lata 85kg 184cm ilosc fatu ok 15% cel to redukcja do okolo 77kg dietka sniadanie 0900 150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 [...]

[...] byscie mogli ocenic moja diete ? Z gory dzieki PONIEDZIAŁEK : I SNIADANIE: Zwykła jajecznica + szczypiorek + 2 warzywa . Oraz pieczywo razowe. , Banan + garsc orzechów II sniadanie ( w szkole ) : 2 kanapka składająca się z dwóch kromek razowego pieczywa każda, z masłem z sałata pomidorem ( zmieniam wazywa czasami ) + jakas wedlina kefir , [...]

Cześć. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g [...]

mam dosyć kórczków/twarogu/tuny/jajek/ryżu/płatków owsianych.jak do tej pory "żarcie w proszku" było dla mnie bzdurą.dziś spróbowałem zamiast wieczornego posiłku(twaróg) porcje truskałwkowego prololungatum.jestem w szogu.zamiast memłania okrutnego twarogu wypijasz 300ml zayebistego w smaku shejka!!zdecydowałem,że w swojej diecie około 2a posiłki [...]