sniadanie

5:00 sniadanie 1jajko cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g rodzynek B-41g T-15g W-5b 522kalorie 9:00 150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego 0% 3 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 110g) jablko B-36g T-9g W-79g 521kalori 12:30 150g piers kurczaka 50g ryz brazowy po 50g: -kalafior -brokuly -szparagi lyzka oliwy z oliwek B-40g T-5g W-64 [...]

[...] to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 sniadanie 2 jajka cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g suszonych moreli 60g whey protein 100% B-103g T-27g W-65 909kalorie 9:00 150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego [...]

a moze warto wziasc gainerka po sniadaniu sniadanie o 11 a gainera tuz przed trenigkiem kolo 12 tyle ze slyszalem ze branie gainera przed treningiem jest zlym pomyslem bo wszytsko co przyjmujesz spalasz podczas treningu..

obfite sniadanie powinno wystarczyc... btw...pozno wstajesz :) Pozdrawiam vegas

i to jako śniadanie ? :) :)

Kończy mi się wpc, a mam sporo kazeiny, której na noc raczej jednak nie stosuję (odradzili mi w dziele żywienie, zalecili zwykłą kolację). Czy żeby zużyć kazeinę, można/warto rano na śniadanie do owsianki zamiast 30g wpc dawać 15g wpc i 15g kazeiny ?

Ok. Czyli zostają posiłki o takich porach jak rozpisałeś. Czyli masz 5 posiłków, to wystarczy. Rozłóż to na 5 posiłków. Teraz ma to rozłożone na 3 posiłki (plus jakieś dziwne 15gorzechów/wiórków). W posiłku śniadanie i posiłku o 12-tej daj najwięcej tłuszczy ponieważ są tam długie przerwy do następnych posiłków. Ja bym to zrobił tak: -6.00- [...]

wstajesz rano jesz sniadanie - zaraz po nim lykasz kreatyne - proste nie da lepszych efektow bo jak d**** wstawalem kiedys o 6:30 zeby wciagnac kreatyne 40 min przed i roznicy nie zauwazylem w porownaniu do teraz

[...] ten weekend wiec mysle, ze bedzie ok, glikogen wypompouje w przyszlym tygodniu przed ladowaniem, dobrze bedzie? to co dzis zjadlem i zamierzam zjesc, w kolejnosci zjadania: sniadanie: http://img208.exs.cx/img208/4647/d17um.jpg obiad: http://img142.exs.cx/img142/7227/d44lx.jpg jakies przekaski: http://img141.exs.cx/img141/226/d34km.jpg kolacja: [...]

osobiscie bym wrzucil caly miks jakbys chcial berberyne solo, to po 300mg do posilkow bogatych w weglowodany 2 razy dziennie wtedy bym dal przewrotnie sniadanie bialko+wegle+berberyna i po treningu podobnie bialo+wegle+berberyna

Zamiast twarogu chude miesa,ryby,jaja.Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. Gainer zbedny,tym bardziej w Twoim przypadku na redukcji. Bialko po treningu

co zamiast twarogu przed snen moge jesc? bo mieso na noc chyba nie wskazane. rano po przebudzeniu co jest bardziej potrzebne bialko czy ww, jakie proporcje najlepsze na sniadanie? Zmieniony przez - grubasgru w dniu 2009-02-23 16:32:47

"Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. " masz rację zamiast poczytać co napisali już specjaliści słuchaj się takich rad jak ta co którą zacytowałem ... świetnie na tym wyjdziesz jesteś leniem i tyle ... nie poczytałeś nic bo to o co pytasz to podstawy.

"Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. " taaa... strasznie mądre jest to Twoje sformuowanie

"Ominiecie tego posilku powoduje zwiekszanie czasu do sniadanie i zwiekszenie spadku miesni. " Mozliwe,ze do najwiekszych madrosci to nie nalezy,ale odpisujac na pytania nie zawsze sprawdza sie to co napisalo,wiec zdarzaja sie bledy.Rowniez biore pod uwage to,ze autor jest prawdopodobnie poczatkujacy. Lepiej i brzmialoby [...]

Edytuj posty i nie powielaj tematów. Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle Po siłowni daj mięso+węgle Na noc ser biały będzie ok brak tłuszczy Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.

Przyklad z poniedzialku: 1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym 2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) [...]

nie bedzie za duzo kcal na sniadanie wtedy jak dodam miod? pozmieniam zatem, dzieki za rade:)

[...] bilansem kcal co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml [...]