sniadanie

na kreatyne za wczesnie, no i sniadanie do kitu .

zdecydowanie przesadziles z kalorycznoscia 2 pierwszych posilkow, sniadanie to mysle, ze max 25 % dziennego zapotrzebowania, a tu jest 1/3 powywalaj z tych posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, [...]

do Hhns15 :Rzeczywiście się pomylilam. No nic to powiem teraz cos na temat tego aktualnego menu: I sniadanie.:Najgorzej u Ciebie wypadaja te 2 pierwsze posilki. Za duzo tego jedzonka tutaj. Ilosc kcal powalajaca. Żeby to zmniejszyc proponowalabym zostawic jajka,a zamiast chleba(którego znow kupa pojawia się u Ciebie w drugim posilku) dalabym tu [...]

[...] staraj sie troche to urozmaicic i np. nie dorzucaj kolejnego chlebka a np. kasze,ryz,makaron.itp. i staraj sie rozbic ta ilosc kalorii tak zeby polowa nie znajdowala sie na sniadaniewiadomo,ze sniadanko powinno byc obfite,ale nie do przesadya jak masz z tym problem do dodaj jeszcze jeden posilek,bedzie ich 6 i wcisnij go gdzies,najwyzej [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

Dlatego odpisałem że nie wiem co jeść jako 2 śniadanie i co jest od razu po treningu. :)

Poczytaj to to będziesz wiedzieć co powinno być na drugie śniadanie - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Jak masz odżywke białkową to na pewno posmakuje ci omlet z płatków owsianych, jajek i miarki WPC na sniadanie.

zapomnij o płatkach kukurydzianych;) śniadanie to najważniejszy posiłek dnia każdego, tym bardziej dla sportowca i niema tam miejsca na takie rzeczy. omlet na słodko to świetna sprawa. Niemów nie zanim nie spróbujesz

Kanapki skladaja sie ze zwyklego chleba + maslo + wedlina i czasami pomidor Zwykły chleb zamień na chleb typu graham, masło może zostać, jeżeli to nie tłusta wędlina to również możesz ją zostawić. Proponowałbym również dorzucić większą porcję warzyw do tych kanapek, w miarę możliwości oczywiście. Nie wiem w czym brac gainera na uczelnie Planuje [...]

Wpisz pas i napisz jak jesz jeden przykladowy dzien Pas to jakies 93-94 rano 4 jaja 100 g owsianki, sniadanie w pracy wiec 10 kromek, pod dwa plasterki zoltego sera i szynki, obiad ryz 100g i 200 g schab lub piersi z kurczaka, kolacja zas 100 g makaronu i 200 g twarogu. reszte nadganiam gainerem i bialkiem.

kanapki np. razowiec z twarogiem chudym + rodzynki możesz zrobić sobie pełno takich posiłków , na śniadanie wiadomo bogata owsianka a na noc np. Makrelka

[...] ciekawsze pieczywo typu wasa itd) w pracy, jednak bardziej chodzi o to jak przy takim rozkladzie dnia zaplanowac silownie rano to troche bez sensu, bo nawet jesli jadlbym sniadanie o 6, to silownia po samym sniadaniu - nie mam przekonania z drugiej strony wieczorem... tez trzeba by to jakos sprytnie wymyslic zeby przed/po treningu odpowiednio [...]

ja chodze czasem na silke po samym sniadaniu tyle ze wyglada to sniadanie wtedy tak: jajecznica 6 jaj plus 100g ryzu pomidorowa/ogorkowa/rosol +1000kcal masz tam bankowo i mi sie po takim sniadaniu cwiczy za***isciemimo ze po jednym posilku co do reszty ratuj sie kanapkami kefirami jogurtami i gainerami Zmieniony przez - Spamowar w dniu [...]

ale na silce musialbym cwiczyc o 7 rano... nie lepiej bedzie zrbic np tak: sniadanie 8 8.15 do pracy 11 - drugi posilek 15 - 3 posilek 18 dom po pracy, 4 posilek 19-20 siłownia 21 - 5 posilek ? tylko jak powinien wygladac ostatni posilek jesli to posilek potreningowy?

To dziwne, że chce wiedzieć co inni jedzą na śniadanie ? Zmieniony przez - baczek1993 w dniu 2013-09-08 15:35:26

Powiem Ci tak jajka jedz na śniadanie a nie na kolecje jest to źródło szybkowchłanialnego się białka a twaróg daj na noc tak z 200 gram

Ok sproboje jakos wcisnac cos po treningu np. 100g piersi a sniadanie zmienie. Dzieki Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 19:19:45

Niechcący enter.. 8.00 wstaję i śniadanie płatki zbożowe z mlekiem 9.00-11.00 Sala 13.00 obiad jakiś ryż i kurczak 15.00-16.00 basen