sniadanie

aktualnie jem tak: na śniadanie miseczka płatek z mlekiem nie tuczących( jakieś niecałe 100ml mleka i z 30g płatek), na obiad jedno danie też nie tuczące zawsze w nim są jakieś warzywa, a kolacji nigdy nie jem. W ciągu dnia zawsze zjem jakiś owoc zazwyczaj jabłko. Nie pije żadnych sztucznych napojów, tylko czysta woda czasami herbata. Tak wiem że [...]

ja chodząc na boks siłkę robiłem raz w tygodniu, więcej bym nie wyrobił treningi boksu były bardzo intensywne, nie próbowałem wtedy się masować bo mieściłem się na styk w kat. średniej. Jeśli chcesz boksować dojdź z masą do progu swojej kat wagowej i trzymaj tak, w wyższej kategorii będziesz miał na początku ciężko. Dietę ułóż sobie tak żeby [...]

dieta ok.jedynie przed treningiem mozesz dodac warzyw i oliwy i po treningu jogurt wywal! zmien troche ilosc wegli w posilkach najwiecej ma byc na sniadanie i po treningu!! w ciagu dnia jedz kasze jeczmienna,gryczna,makaron durum ryz paraboliczny/brazowy a po treningu zwykly bialy!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 22:36:02

Licz bialko tylko pochodzenia zwierzecego,czyli np.bez tych w platkach na sniadanie.W sniadaniu nie masz bialka i tluszczy Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie [...]

Nie można fachowo spojrzeć na to co bierzesz bez wiedzy o odżywianiu(bo to jak wyleczyć kogoś z choroby bez możliwości zbadania), prawdopodobnie popełniłeś już wiekszość możliwych błędów jakie może popełnić początkujący. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, [...]

[...] zakladales? Proponuje po klopotach zoladkowych odczekac jeden pelny tydzien. Jedz latwoprzyswajalne produkty, moga byc wysokoprzetworzone. Np kleiki ryzowe dla dzieci (na sniadanie i po treningu) W ciagu dnia rozgotowany ryz (ew. ziemniaki), marchewka, piers kurczaka (wychodzi zupka) zmiksowowac, do posypania koperek, pietruszka. Jako [...]

sniadanie za malo bialka, bulka z wedlina to juz wogole, 2x po 100g bialego ryzu Z czego ty wogole chcesz sie redukowac przy wadze 65kg ?

- Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego ok. Płyny pij między posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

Tak Morales, nie jestem spacjalistą, ale wiem że trening siłowy to: -przed, weglowodany o niskim IG z białkiem -po wegle o wysokim IG tez z białkiem. Dziekuje Ci bardzo! A ile tego WPC? 30 gram? P.S i wiadomo że po treningu aerobowym śniadanie, jadłem dotychczas płartki owsiane z mlekiem + WPC. Teraz dać tez do WPC? A może poranne WPC przed [...]

Daj 2,2g białka, wegle na śniadanie i po treningu a resztę z tłuszczy

Dziękuję za szybką reakcję rallygunia :) Poniżej zrzut z potreningu.pl oraz wypełniona ankieta. Wiek : 29 Waga : 68 Wzrost : 159 Obwód w biuście : 97 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 84cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu [...]

[...] teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak wiele głupców powiada sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 Płatki kukurydziane [...]

sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g nesquik 70g (dla smaku) Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g (1 lyzeczka) posiłek II 11 (w szkole) kefir 2% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY [...]

to bialko to z fasolki??wiec brak bialka!!tyle wegla to nic najwiecej ma byc na sniadanie przed/po treningu,a wegle po treningu to gdzie w tunczyku,a w snaidaniu gdzie bialko to z mleka i chleb przed treningiem??nieporozumienie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:35:29

Chleb czy fasolka przed treningiem ma dostarczyc weglowodanow i dzieki temu zawsze mam sile ( tak mi sie wydaje). Białko od razu po treningu na odbudowę mięśni. Na sniadanie faktycznie jakos białka nie uwzględniłem i może to błąd. Jesli trening koncze po 22 to czy jest sens dostarczac wegle jak w chwile po tym ide spac? Póki co na podobnej diecie [...]

potężne śniadanie jadasz

heheh śniadanie najważniejszy posiłek dnia :) Ps. Wywale gainera z 3 posiłku bo by mi za dużo kasy zżerało 140g gainera na dzień :D wrzuce coś normalnego :]

Jeśli chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym [...]

To zamiast aakg kupie cytruline, dorzuce zma i wit d ( ostatnio w aptece widziałem paki 60 kaps po 2 zł). Zacząłem się zastanawiać nad tym bcaa czy jednak białko. Diete zbilansuje i ułoże na 2,2-2,3 białka nadal. Glicerol dzis spróbowałem godzinę przed treningiem 10g z wodą 0,5 litra potrm jeszcze 0,5 litra dopiłem i powiem szczerze, że nie za [...]