Prosba o pomoc - trening + dieta

Witam!

Chciałabym zwrocic sie do Was Drogie Lejdis z prosba o pomoc w ulożeniu planu treningowego i odpowiedniej diety (badz skorygowaniu aktualnego zywienia).
Mam 29 lat, 159cm wzrostu i waże 68kg. Rok temu urodziłam i nadwaga to pozostałosc po ciazy (glownie moja wina- obzarstwo).
Dwa tygodnie temu zaczełam chodzic na silownie, niestety nie moge sie doprosic o plan treningowy, dobrany konkretnie pod moja osobe a nie chce by moje cwiczenia byly sama "sztuką dla sztuki".
Na sniadanie (godzina 10:00) i kolacje (najczesciej godz.20:00 - to z pewnoscia za pozno) jadam ok. 200 ml mleka 2%/jogurtu naturalnego 1,5% z 5 łyżkami musli owocowego lub 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z dzemem pomaranczowym/serem zołtym/chuda wedlina.
Obiad to gotowane na parze warzywa (marchew, groszek, kukurydza,fasolka szparagowa, brokuły, kalafior) + pol piersi z kurczaka lub jakas ryba (tez gotowane na parze).
Przestałam w ogole smazyc, nie jem slodyczy (raz/dwa razy w tygodniu zjem 2 kawalki ciasta), nie jem makaronow, ziemniakow, ryzu. W ciagu dnia jakies jabłko lub banan.
Co do siłowni to jestem w stanie chodzic 4 razy w tygodniu.

Bardzo prosze Was o pomoc i czekam na Wasze wpisy.
Dziekuje!

Hej
Na wstępie przeczytaj regulamin https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
- wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył, na luzie)
- swoją dietę ( która jak widzę jest w 90% do wymiany) wrzuć w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wstaw tutaj
- wypełnij ankietę z regulaminu

Poczytaj linki z regulaminu i poszperaj w dziale....

Dziękuję za szybką reakcję rallygunia :)
Poniżej zrzut z potreningu.pl oraz wypełniona ankieta.

Wiek : 29
Waga : 68
Wzrost : 159
Obwód w biuście : 97 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 84cm
Obwód na wysokości pępka : 86 cm
Obwód bioder : 99 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm
Obwód łydki : 40 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tydz siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko + musli, obowiązkowo kawa z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : warzywa, drób, czerwone mięso, ryba
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : kawałek ciasta (czasami)
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam owoców morza
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączka regularna, cykl 28dni, nie biorę hormonów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukana

Nadrabiam i czytam posty z "koncepcji i regulaminu" oraz szperam, czekając na kolejne komentarze

Masz niemalże anorektyczną miskę. Czytaj, i to jak najszybciej, bo im dłużej tak będziesz jadła, tym gorzej dla Ciebie...

Ile czasu byłaś na dukanie?

Matko Bosko Kochano!!!!!!!!!!

Ty na prawdę tak jesz????
Zdecydowanie ZA MAŁO, fatalnie jakościowo....

Od dziś w Twoim jadłospisie nie ma:
- musli
- dżemów
- cukru

reszte doczytasz w artykule z regulaminu "co jedzą Ladies"

Spróbuj ułożyć dietę na poziomie 1600 kcal, 130B, 130WW, reszta tłuszcze w oparciu o rady z artykułów, wrzuć w potreningu i tutaj, ja Ci to sprawdzę..

Trening zacznij taki https://www.sfd.pl/-t803543.html

I tak dla pewności....nie masz kłopotów z tarczycą?PCOS?cukrzycy?itp.

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-12 14:00:30

rallyguniu...no teraz jak na to spojrzalam to faktycznie wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :)

co do tarczycy - mialam badana 2 lata temu, w pierwszych miesiacach ciazy - ale wszystko bylo ok. Myslisz, ze powinnam moze teraz powtorzyc? badania krwi robilam ok.3mcy temu i wszystko bylo ok jesli chodzi o cukier. Ruda_29 na dukanie bylam 8 mcy, spadek wagi byl 9kg ale nie udało mi sie wytrwac i oczywiscie wszystko wrocilo. rallyguniu, dzis jeszcze uloze plan posiłkow na jutro i ocenisz jak to wyglada. Mam jeszcze pytanie - jakimi cwiczeniami moge zastapic "ginekologa" bo nie mam go na silowni niestety :( dzieki Dziewczyny wielkie! ps. jak widze jak aktywne jestescie w pomaganiu innym to naprawde wierze, ze teraz to wszystko bedzie mialo rece i nogi :)

kika000

rallyguniu...no teraz jak na to spojrzalam to faktycznie wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :)

Nie pierwsza i nie ostatnia jesteś

Jakie masz maszyny na siłce?masz wyciąg dolny i rzepy żeby zaczepić do nogi, albo takei wahadełko na odwodziciele?

rallygunia

kika000

rallyguniu...no teraz jak na to spojrzalam to faktycznie wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :)

Nie pierwsza i nie ostatnia jesteś

Jakie masz maszyny na siłce?masz wyciąg dolny i rzepy żeby zaczepić do nogi, albo takei wahadełko na odwodziciele?

na bank mam wyciag gorny ale przyznam sie szczerze, ze nie nie wiem jak z dolnym, musze sie przyjrzec maszynie. Natomiast jesli chodzi o to wahadelko to nie wiem o czym mowisz

Coś takiego....