sniadanie

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

tez popijam zimnym mleczkiem ale ja nie zmieszcze za duzo, zjadlam jednego na sniadanie i sie najadlam

Co do białka to wszystkie jakie miałam od IHS miały bardzo intensywny zapach i smak, zero chemicznego posmaku. Kokos wymiata, dodaje do koktajlu na śniadanie i smakuje jak rafaello :-D

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb3b5c6becd74ab1b6ee30060558f450.jpg Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63f8a48da18a4296a0c76306a0947e8b.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą 2. Obiad 15.00 - 50g makaronu pełnoziarnistego - 200 g piersi z kury - Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eee6573c064846db9a99c0133c339506.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowca - 250 ml mleka 0.5% 2.Obiad 14.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta i marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab567b70cc92435f924f3fb0ccc0341f.JPG 3.Podwieczorek 18.00 - [...]

DZIEŃ 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8d47880cc84a54938f86c67da026bd.jpg Dzisiaj dzień bez treningowy |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08870050e96247eabb32f5b96f2e874a.jpg 1.Śniadanie 9.30 - 2 kanapki z razowcem: ser i warzywa. - Banan 100 g - 250 ml mleka 0,5% 2.Obiad 13.30 - Udko z kurczaka bez skóry - 50 g kaszy gryczanej - Surówka z kapusty [...]

DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f1aafec4a3748d6a65d47f6f9d5bde2.jpg - 6 km marszu - 20 min biegu - 8 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem [...]

DZIEŃ 28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11215e52df1431fb43196f03697c820.jpg Dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3b216b49cd048a184c489fcd3920422.jpg 1.Śniadanie 10.30 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie z cebulą. - 50 g razowca - 100 g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c16f9dd6f314b799c11de4d394c5149.JPG 2.Obiad 14.30 - 200 g grillowanej piersi z [...]

No to zrobimy tak: Ty mi zrobisz śniadanie a ja Wam zaserwuje swój popisowy obiad :D? O super, ten układ mi się podoba ;)

[...] mnie sie sprawdziła jeśli chodzi o utracenie 10 kg. Niestety kosztem popalenia także mięśni !! Obecnie wprowadzam od miesiąca weglowodany do swojego menu, tzn 30g płatkow na sniadanie oraz 2x30g ryzu do posiłków przed i po treningu. Zaczęłam od takiej ilości aby zbytnio nie szokować organizmu i żeby mnie nie podlało za bardzo , gdyż w tamta [...]

co do dzisiejszego dnia to zaczełam go o godzinie 10 ;-D śniadanie dziś były gofry <3 30g platkow owsianych,15g białka waniliowego, po łyżeczce siemienia lnianego, proszku do pieczenia, przyprawy korzennej oraz kilka kropel aromatu arakowego + 2 białka jaj do tego dip z białka orzechowego oraz masła orzechowego [...]

[...] po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie ;-D miska w dalszym ciagu byla bez zmian sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy 2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka 4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany 5 posilek 150g łososia [...]

Adam na pewno zapamiętam sobie ta rade na przyszłość!!! Co do goferow to tak je polubiłam ze dzień bez nich nie istnieje :-D czekam na jutrzejsze śniadanie!!!! Acha I zapraszam, dawaj w buciorach :-P Dorisa a myślałam że nie ma mocnych na Ciebie :-P jeśli chodzi o moją miske to jutro będę miała nowa rozpiske, liczę na więcej papu bo zaczyna być [...]

wczorajszy dzien był bez treningowym i wyglądał tak: rano na czczo 45 min stepper śniadanie : wczoraj zwykla owsianka -30g platkow, pestki słonecznika , 30g bialka UNS + ananas http://imgur.pl/i/00011/pdfzpdfsv2mz.jpg 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 [...]

Śniadanie skromniutkie :-D A ja mam wrażenie, że moje jest małe %-)

Juz jestem po minionym weekendzie ! Poświęciłam go głównie na porządki jesienno - zimowe w domu :-) ale tez na zakupy :-D nie trenowałam i nie robiłam aerobow {{:-( ale ogarnelam okna , szafy , szafki i reszte mieszkania , torby z zakupami... wiec mozna to zaliczyc jako trening crossfit :-D ??? Tak jak wspominał mam juz nowy plan treningowy i [...]

Hej !!!! Spać nie moge od ponad godziny ...{:-( wiec nadrobie dzienniczek :-PP wiec tak po kolei MISKA : sniadanie - akurat owsianka- 50g platkow, 30g odzywki białkowej UNS, ziarenka słonecznika 2 posiłek( przedtreningowy) 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 3 posilek (po treningu) 50g ryzu, 120 gkury, ogorki 4 posiłek 30g ryzu, 120 kury, pomidorki, [...]

Roli u mnie znika tak samo kazdy posiłek nie tylko sniadanie %-) Seba no tak , mam sporo bialka i reszty tak samo, ale wydaje mi sie ze całkiem niezle mam dobrana diete , bo jakies tam efekty sa... chyba ze sie mysle ?? ;-D Rafał lubie ciezko trenować a nie jakies pierdu pierdu :-? choc nie powiem czasem mam slabszy dzien i nawet [...]

Jaka kolorowa i zakręcona w pracy aż miło patrzeć :-D fajnie, ze masz taką swobodę tam w tym temacie :-)) Śniadanie faktycznie MICZA :-D i nie rozumiem skąd te wyrzuty };-)

[...] wczoraj nie było bo zapomniałam zabrac ze soba }:-((({{:-( ale trening był bardzo dobry :-)) takze nie panikuje :-P Miska : juz sie wczoraj pochwaliłam ze zjadłam mega sniadanie 8-) pozniej juz bez wybrykow ;-) 1.3 kanapki z 200g szynki z indyka polane olejem lnianym :-)) 2. 30g ryzu parabolicznego +120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu [...]