sniadanie

Pije ile potrzebuję. Nigdy nie wierzyłem w propagandę "pytania na śniadanie" o piciu minimalnej określonej ilości płynów. Po pierwsze, jak za dużo wypiję, to mi się ulewa. Po drugie latam do łazienki. Zazwyczaj w czasie treningu dolewam do szejkera wodę, więc piję najczęściej 0,75-1,0 litra. Ty, no serio. Ten trening barków, który zrobiłem to [...]

nie no zaraz porządne śniadanie

zamiast jagodzianek, jakis gainer zarzuc, na sniadanie dodaj jajka, do obiadu piersi z kurczaka, kolacja wyrzuc ww mozesz zarzucic jakąs rybe, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, albo ryz, makaron tesz odpada chyba ze razowy albo durum

Widze masz posilek na sniadanie z kasza jaglana.. ja robie sobie taki ala budyn: gotuje kasze, pod koniec dodaje lyzeczke masla, gdy kasza wchlonie wode zdejmuje garek z palnika i wbijam 2 jaja i mieszam do izyskania jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie [...]

Uwierzcie lub nie, ale micha była całkiem zacna! :) Tyle, że z racji wolnego tata robił obiad (zupa kapuśniak), mama kolację (risotto z kurczakiem) i nie mam policzonej kaloryczności. Ale było ok, chyba powoli gastrofaza się wycisza :) Poza wymienionymi na śniadanie była jaglanka z bananem i migdałami, a na po treningowe basmati z kurczakiem. [...]

Hejo ! :) Mam wrażenie jakby mnie bolał każdy centymetr mięśni... i ciągnie mnie do łóżka. Nie dam się choróbsku! Dzisiaj miałam iść po egzaminie na siłkę (tak bardzo mi się chciało!), ale nie wzięłam sobie jadła z kuchni i musiałam wrócić do domu. A jak już wróciłam to nauka mnie pochłonęła (łóżko też :-D ). Planowo mam iść w środę, więc jak [...]

Hej, jak na razie zakończyłam sesję letnią. Dzisiaj pół dnia nie mogłam z nerwów jeść, więc od śniadania miałam cudowną przerwę w jedzeniu w postaci ok 10h (śniadanie było o 5:20). Następny był obiad (15:30), sen i kolacja (20:00). Tak mniej więcej wyglądał mój dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, [...]

pierwsze sniadanie MUSI zawierac w sobie przynajmniej ze 20 g białka

Wczorajsze posiłki : 1.Śniadanie:50g.płatków owsianych na wodzie + 20 ml.mleka 2.Obiad: To jest posiłek po treningu : 100g.razowych nudle,150g.piesi z kurczaka,1pomidor,2 łyżeczki hoi sos. 3.Obiad:50g piersi z kurczaka,1 pomidor,sałata 4.Podwieczorek: banan albo inny owoc 5.150g.serek grani z 25g.orzechów .

Ale mam zakwasy! Te na klacie i barkach mnie wkurzają, ale te na pośladach lubię :D ZAKWASY TO ZNAK NADCHODZĄCEJ MASY, hah! Zepsuła mi się waga spożywcza i nie mam jak policzyc ile jem, ale tak na oko staram się jeśc dużo i czysto. Śniadanie: 3 jajka, 3plasterki szynki, masło. Mleko, kakao gorzkie, odżywka białkowa. Arbuz. Obiad: Ziemniaki, olej [...]

sobota i niedziela to dni bez treningu Miska na 1300 kcal i powiem szczerze ze mam problem z wciagnieciem ostatniego posilku. Inaczej jest w dni treningowe ale gdy sniadanie je sie kolo 10 to pozniej brak czasu na reszte jedzenia, albo poprostu mam tak zwolniony metabolizm ze na sama mysl ze mialabym zjesc dzis jeszcze 180g piersi z indyka jak to [...]

Chyba jakos zlapalam tymczasowy balans miedzy posilkami a treningiem tj. na sniadanie jem obiad, pozniej kolo poludnia taki sredni posilek wiec kolo 15:30-16 moge spokojnie zrobic trening. Po nim bialko-wegle a za 2 godziny kolacja Trening wczorajszy --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce *swieca + 3x10 K2E ( slabo [...]

[...] plank chodzony 2x30 30/25 -15 min wioslarz ( obciazenie 5,5/8) miska powinna byc na 1500kcal ale nie dalam rady. Wstalam pozno znow po tym jak zasnelam miedzy 2 a 3 tak ze sniadanie zjadlam dopiero kolo 11:30. Do miski jednak wpadlo duzo zielonego. Samej fasolki szparagowej z 400g a do tego 4 karczochy leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: [...]

Dieta nie wygląda źle. Przydałyby się kosmetyczne poprawki: 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko [...]

Witam Wczoraj powinien byc trening boksu, ale zona namowila mnie na wspolne popoludnie. Bede musial nadrobic to bieganiem na weekend. Dwa dni wolne pod rzad, zregenerowany czekam na dzisiejszy trening. Wczorajsza miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + [...]

Nawet w wakacje, Gainer na śniadanie,obiad i kolacje- no i juz mamy nazwe hehe ;d

ja ide na sniadanie uciekam od battle

ta w poprzednim kifie byla dieta dla poczatkujacego i na sniadanie 8bialek jaj+ oczywiscie wegle warzywa itp... teraz tak przegladam dietetyke w kifie to tez szału niema,moze rola nocnego odzywiania bedzie fajna,a reszta suplementy i zioła w dietetyce to srednio mnie intererere:D

DZIEŃ 6 - SOBOTA, 17 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku [...]

DZIEŃ 11 - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - [...]