Musisz Zobaczyc Tą Diete ! :]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 476

Ello :]

Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE )

Ja ...

187 Cm. Wzrostu
75 Kg. Wagi
Wiek : 19 Lat
Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami
Cel : Masa

I. Etap

24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL.

II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL

Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre .

III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. )

0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie
0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie
0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie

IV. Etap ( Trzeba to rozłozyc na Posilki )

PRACUJE ... Na 2 Zmiany

Wersja Kiedy Jestem na Pierwszą Zmiane ! :]

1. Posilek po 5 Rano :]

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ]
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

Godz. 8-9 Rano
2 Jagodzianki

2. Posilek 10-11 Rano

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ]
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ]
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ]

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

3. Posilek Przed Treningowy 14.30 - 15.30

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ]
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ]

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

4. Posilek Po Treningowy 19.00 - 19.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ]
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ]
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

5. Posilek Ost. 21.30 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ...

SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

WERSJA KIEDY JESTEM NA 2 ZMIANE

1. Posilek 7.00 - 7.30 Rano .

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ]
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

2. Posilek Przed Treningowy 10.00

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ]
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ]

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

3. Posilek Po Treningowy 13.00 - 13.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ]
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ]
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

15.30 - 16.00 2 JAGODZIANKI

4. Posilek 18.00 - 18.30

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ]
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ]
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ]

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

5. Posilek Ost. 22.00 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ...

SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

OGOLNIE TROCHE ZA MALO BIALKA A ZA DUZO WEGLOWODANOW TŁUSZCZE CHYBA W NORMIE WG. WCZESNIEJSZYCH USTALEN . :]

MOGLABY BYC TAKA DIETA ? ! :]

POZDR. I DZIEKUJE ZA WSZELKA POMOC KTORA BEDZIE MI POTRZEBNA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MolderDist

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55031

Koniecynie yamie} ywzkz makaron, mleko i margarzna i kajyerki na cos innego! Pozatym czemu nie ma najważniejszego: mięsa? Zdorwych tłuszczy też tu nie widze...

...

patryksk8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714

b.cienka dietka-jagodzianki???kajzerki??margaryna?/? daj spokoj

z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html

...

patryksk8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6714

. Posilek po 5 Rano :]

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]/ok
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ] /ok
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ] /wywal,daj ser biał/jajka i np.orzechy/oliwa
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

Godz. 8-9 Rano
2 Jagodzianki /beznadzija-wywal

2. Posilek 10-11 Rano

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ] /wywal daj grachamki
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ] /wywal daj oliwe z oliwek/masło z dodatkiem oliwy
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]/zakładac to sie mozna w beta:)
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ] /ok

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

3. Posilek Przed Treningowy 14.30 - 15.30

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ]
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ] /wywal mleko,daj ser biały/daj makaron razowy

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

4. Posilek Po Treningowy 19.00 - 19.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ] /wywal biały,daj brązowy
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ] /wywal
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]/wywal daj kuraka/tynczyk/chuda rybka
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

5. Posilek Ost. 21.30 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ... /beznadzieja-mleko,pieczywo,margaryna,wedlina wywal-daj ser biały + oliwa

a po treningu daj banana/jakies ew inne owoce lub carbo>ogolem dietka do d......
SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

WERSJA KIEDY JESTEM NA 2 ZMIANE

1. Posilek 7.00 - 7.30 Rano .

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ]
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

2. Posilek Przed Treningowy 10.00

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ]
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ]

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

3. Posilek Po Treningowy 13.00 - 13.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ]
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ]
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

15.30 - 16.00 2 JAGODZIANKI

4. Posilek 18.00 - 18.30

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ]
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ]
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ]

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

5. Posilek Ost. 22.00 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ...

SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html

...

kleju45

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 452 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3888

zamiast jagodzianek, jakis gainer zarzuc, na sniadanie dodaj jajka, do obiadu piersi z kurczaka, kolacja wyrzuc ww mozesz zarzucic jakąs rybe, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, albo ryz, makaron tesz odpada chyba ze razowy albo durum

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

Ello :]

Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE )

Ja ...

187 Cm. Wzrostu
75 Kg. Wagi
Wiek : 19 Lat
Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami
Cel : Masa

I. Etap

24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL.

II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL

Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre .

III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. )

0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 300 Gr. Węglowodanów Dziennie
0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 225 Gr. Białka Dziennie
0.3 * 3 000 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 100 Gr. Tłuszczy Dziennie

IV. Etap ( Trzeba to rozłozyc na Posilki )

PRACUJE ... Na 2 Zmiany

Wersja Kiedy Jestem na Pierwszą Zmiane ! :]

1. Posilek po 5 Rano :]

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ]
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]
JEST OK.
MOZESZ DAC OK.20GR RODZYNEK CZY SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU DO OWSIANKI.

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

Godz. 8-9 Rano
2 Jagodzianki WYWAL

2. Posilek 10-11 Rano

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ]BULKA GRAHAMKA/CHLEB RAZOWY!
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ] WYWAL
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ] DAJ LEPIEJ MIESO, A JAK JUZ TO SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA.POLEDWICA SOPOCKA
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ]
BRAK ZDROWEG TLUSZCU

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

3. Posilek Przed Treningowy 14.30 - 15.30

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ]
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ] WYWAL

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

4. Posilek Po Treningowy 19.00 - 19.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ]
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ] WYWAL/JAK JUZ TO NATURALNY ALE TU ZBEDNY
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]DAJ CHUDE MISO/RYBE! NP. PIERSI KURAKA CZUY MINTAJA
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]SAME MEISO JEST OK.

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

5. Posilek Ost. 21.30 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ...

CALY TEN POSILEK DO WYWALENIA.

NA OSTATNI POSILEK PRZED SNEM SPOZYWAME SAME BIALKO LUB BIALKO+TLUSZC

NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

WERSJA KIEDY JESTEM NA 2 ZMIANE

1. Posilek 7.00 - 7.30 Rano .

Płatki Owsiane 100 Gram [ 12 Gr. B. ] [ 62 Gr. W. ] [ 7 Gr. T. ]
Mleko 2 % 200 Ml. [ 3 Gr. B. ] [ 4.5 Gr. W. ] [ 2 Gr. T. ]
Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. [ 32 Gr. B ] [ 3 Gr. W ] [ 4 Gr. T. ]
Tran Lysi 15 Gram [ 15 Gr. T ]
OK

SUMA : [ 47 Gr. Bialka ] [ 70 Gr. Węglowodanów ] [ 28 Gr. Tłuszczy ]

2. Posilek Przed Treningowy 10.00

Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]
Makaron 100 Gr. [ 10 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1.5 Gr. T. ] MAKARON RAZOWY/LUB Z MAKI DRUM
Mleko 2 % 300 - 400 Ml. [ 6 Gr. B. ] [ 9 Gr. W. ] [ 4 Gr. T. ] J/W

SUMA : [ 36 Gr. Białka ] [ 98 Gr. Węglowodanów ] [ 16 Gr. Tłuszczy ]

3. Posilek Po Treningowy 13.00 - 13.30

100 Gr. Ryżu Białego [ 7 Gr. B. ] [ 75 Gr. W. ] [ 1 Gr. T ]
Jogurt 250 Gr. [ 9 Gr. B. ] [ 20 Gr. W. ] [ 5 Gr. T ] J/W
Ser Twarogowy Tłusty 100 Gr. [ 20 Gr. Bialka ] [ 3 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ] J/W
Białko Ostrowia WPC 80 20 Gr. [ 16 Gr. B ] [ 1.2 Gr. W ] [ 1.6 Gr. T. ]J/W

DODAJ KONEICZNIE CHDE MIESO DO RYZU.

SUMA : [ 48 Gr. Bialko ] [ 100 Gr. Węglowodany ] [ 8 Gr. Tłuszczy ]

15.30 - 16.00 2 JAGODZIANKI WYWAL

4. Posilek 18.00 - 18.30

Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. [ 18 Gr. B. ] [ 142 Gr. w ] [ 9 Gr. T. ]
Maragryna [ Sam tłuszcz - 30 Gr. Tak Zakładam ]
Wedlina Zakladam ze Jakies 50 Gr. [ 9 Gr. B ] [ 1 Gr. W. ] [ 10 Gr. T. ]
Jakies Warzywa [ Sałata / Ogórek Itp ]
CALY POSILEK J/W!! DO WYMIANY PRAWIE WSZYSTKO

SUMA : [ 27 Gr. Bialka ] [ 143 Gr. Weglowodanow ] [ 49 Gr. T. ]

5. Posilek Ost. 22.00 - 22.30

Mleko 600 Ml. [ 18 Gr. B. ] [ 27 Gr. W. ] [ 12 Gr. Tłuszczy ]
Pieczywo 200 Gr. [ 11 Gr. B. ] [ 100 Gr. W. ] 3 Gr. Tłuszczy ]
Margaryna [ Sam Tłuszcz - 20 Gr. ]
Wedlina / Ser / Warzywa ...
DO WYWALENIA.

J/W

SUMA : [ Wiecej Niz 29 Gr. B. ] [ 127 Gr. W. ] [ Ponad 25 Gr. Tłuszczy ]

OGOLNIE TROCHE ZA MALO BIALKA A ZA DUZO WEGLOWODANOW TŁUSZCZE CHYBA W NORMIE WG. WCZESNIEJSZYCH USTALEN . :]

MOGLABY BYC TAKA DIETA ? ! :] KIEPSKO, DUZO DO WYWALENIA, DUZO DO ZAMIANY.

PRZEDEWSZYTKIM BRAK OLIWY GLOWNEGO ZRODLA TLUSZCU W NASZEJ DIECIE, PRZYDALY BY SIE JESZCE JAJA, BRAK WOGOLE PIERSI CZY RYB, MUISZ SIE ZAOPATRZYC W TE PRODUKTY UWZGEDNIC W DIECIE...

POZDR. I DZIEKUJE ZA WSZELKA POMOC KTORA BEDZIE MI POTRZEBNA

UWZGEDNIJ ZMIANY WYLICZ WSZYSKTO PORZDANIE I WROC TU Z PORZDNA DIETA