sniadanie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05f7a6c521d441468a3a0a9810d1cf40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c55dc68004e40c8b865087775b3802b.jpg Zjadlem sniadanie, nastawilem zeberka w piekarniku, jest chwila by poczytac i odpoczac, nastepnie drugi dzisiejszy trening - plywanie. Nadal jest przyzwoita pogoda, wiec poki sie da [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed50f0aef70242c3a5fdb4a93e84aef2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed0f83d93c146928bc1c1feba74176b.jpg Jedzenie improwizowane, tylko na sniadanie zjadlem jak trzeba 6 jaj, salatke pomidorowa, chlebek zytni z pieca, szyneczke z wedzarni za budynkiem ;) Dalej, co wpadnie na miescie. Wieczorem basen, kusi mnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4851a8c0ba4d978c5ee69528a58441.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d45c8de83c246ec9a63eb003fa2c128.jpg Zjadlem sniadanie, teraz lektura Waszych dziennikow i drzemka. Dzis jeszcze do zrobienia 1200 metrow na plywalni w jednym ciagu, pozniej jaccuzi i bedzie dosc ;) O jedzeniu pozniej, [...]

I znow nie zdazylem :) Sniadanie po biegu oraz obiadek, lacznie wrabalem kilogram zeberek na raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504b15092fb49eb97e46033484d9ed0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b166da64749b4ce897826eeb774e3987.jpg Sam nie wiem Magor jak to z tym jedzeniem, ewidentnie to byl poprostu potworny bol miesni, jednak chyba przesadzilem w tym [...]

Duzo wiecej nie poszaleje, mam chyba maks 52kg hantelki, a na nowej silowni bedzie tylko 45kg, ale wystarczy, nie robie sily tylko podtrzymanie ;) Od rana ciemno, deszczydlo i zimno, czyli idealnie by sobie pobiegac :) 8km lekko, w TM ( tempo maratonu ). Pod koniec efekt konia i stajni wiec nieco szybciej, ale zwyczajnie padalo coraz mocniej wiec [...]

[...] mi bedzie ich szkoda. Kompletna zagadka jest dla mnie to, jak sie ubrac, bede cos improwizowal, pewnie stanie na kompresji pelnej, na gore i na dol. Poki co wsunalem duuuze sniadanie - mozarella, warzywa, nalesniki z musem jablkowym i miodem, jablecznik, owoce. Liczac lekko 300 gram samych wegli w sniadaniu, powinno wystarczyc. [...]

[...] niedzielnym treningu tydzien temu okolo 17km zdaje sie odcielo mi nogi zupelnie. Magor uwazal ze to wina braku odzywiania, a ja Mu wierze. Dzis startowalem o 11. O 9 zjadlem sniadanie jak ze zdjecia - okolo 300 gram wegli, 30 gram tluszczu, 40-50 gram bialka. Pol godziny przed biegiem 10 gram BCAA i EAA. Na bieg mialem przygotowane 4 bidony w [...]

Dziekuje pieknie i zapraszam ponownie :) Niedziela - wiec dluzsze wybieganie. Zimno jak diabli, wiec dzis normalnie zjadlem sniadanie i czekalem, az slonce bedzie wyzej, udalo sie wymodlic przynajmniej te 6 stopni. Plan przewidywal na dzis 24km, inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej [...]

[...] poskladalem sobie w pamieci artykuly, jesli sie nie myle Mawashiego, o tym jak ciezkie kontuzje kolan wyleczyl sobie ciezkim treningiem.. Albo wezmy sobie ot, moje poranne sniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d45058d9441446a891f0a6a255b84c3.jpg Szynka sklepowa, tlusta, trucizna. Ogorek z pomidorem tworza zabojcza pare, bardzo zle. Ser to nabial, [...]

[...] na cala droge, zjadlem na trzy razy, 600gr kury, 600gr mozarelli, 250gr suszonych pomidorow w oleju i warzywa, sliwki suszone, figi.. Jesli idzie o wybieganie to standardowe sniadanie 2 godziny przed biegiem - 100gr platkow owsianych, 100gr rodzynek, 50gr miodu, 350gr mleka i 50 gr odzywki bialkowej. W czasie biegu co 8,2km ( nawrot na petli ) [...]

[...] na nich zuzycia, a chudzielec ma manie na punkcie prania i pierze wszystko non stop :) Jedzenie zaplanowalem strategicznie - zaraz lece pobiegac tylko o espresso - pozniej sniadanie - i dopiero wigilijna kolacja. U nas ciemno jest dosc szybko wiec juz na 17.00 zaplanowalismy kolacyjke, spokojnie dotrwam. No a na kolacji - siadam i jem, [...]

[...] z oleum kokosowym, cale 25 gram. Nie upieram sie ze na czczo, upieram sie ze bez wegli. Zreszta na noc zrobilem ladowanie, cala tabliczke czekolady. Bedzie ze 20 gram wegli :) No i dzis juz bez wariacji, 6500 kcal, bo wczoraj bylo jednak przegiecie, dzis sniadanie o 12 wmuszalem w siebie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-10 22:36:34

[...] ale zaplanowany na dzis trening czekal na mnie i wzywal :) Ostra zakladka rower / bieg w wymiarze z dystansu 1/4 Ironman - 45km rower, zmiana obuwia, 10km bieg w terenie. Za sniadanie posluzylo potrojne espresso z olejem kokosowym i jazda. Rower ostro, obciazenie ustawione delikatnie pod gorke, ale symbolicznie. Utrzymalem dobra srednia, [...]

[...] 4-ro godzinne treningi zakladki rower/bieg. Jesli sie sprawdzi, bedzie moim zelaznym planem zywieniowym na zawody. Plan jest prosty: 1. Rano, 4 godziny przed startem, sniadanie typowe tluszczowe, tj. smietana 30%, jajecznica na bekonie lub boczku i masle - 2 jaja i 4 zoltka. Okolo 2000kcal bedzie w sniadaniu. 2. 45 minut do startu - [...]

[...] woda, ale uprzejmie robia juz mi miejsce z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff4e3f40cfa42ef88e10933b4aa6dd2.png Dieta, sniadanie i obiad - nalesniki bez wegli - z jaj, smietany, odzywki, boczek z cebula i warzywami, dodatki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e9f1eab9694508ad02b31fcca2040f.jpg [...]

Wreszcie sobota - i zakladeczka. Nie mozna chyba lepiej zaczac dnia ! Za cale sniadanie - 450 ml kawy z ekspresu, mocnej, plus 50 gram oleju kokosowego. Trening - cud, miod i malina. 50 km na rowerze, calosc w tlenie, w drugiej czesci, jak mnie juz nieco siodlo gniotlo kilka chwil dwa razy stojac w pedalach na bardzo ciezkim podjezdzie - widac [...]

Kiedyś napisałeś, że poczułeś nieco inny power do biegania po śniadaniu. Ucieszyło mnie to, bo pomyślałem: "Oto moja racja została potwierdzona przez niestrudzonego Xzaara! Alleluja! Śpiewajmy gospel i jedzmy śniadania przed bieganiem!" Marcinie... Dzisiaj ja poczułem to, o czym Ty pisałeś przy IF i treningach na czczo, a z czym w duchu i pod [...]

[...] bardzo podchodze gdy ktos mnie pyta jak to dziala bo chce sprobowac - jak zauwazyles - dziala, tylko jesli sie zelazna zasade braku wegli pielegnuje i dba o nia. Dzis sniadanie podobnie jak u Ciebie wypadlo mi pozno, u mnie okolo 13 - ale zjadlem malutkie, bo mialem ochote cos pogotowac z chuda, fajnie sie bawimy w kuchni razem a w [...]

dzięki Twojemu dziennikowi mi się bardziej chce ćwiczyć (głównie to biegać i pływać, bo siłownie lubię) :D ps. mam kolejne pytanie odnosnie jedzenia - kiedys jadałeś dośc często mozarelle - czy ałkowicie z niej zrezygnowałeś - jeśli tak to dlaczego? (bo ja odkąd wyczytałem to u ciebie jem ją codziennie na śniadanie :P )

[...] co jest trudne ale zalecane - na szybsza druga polowke dystansu - to bede konsekwentnie trenowal teraz w kazdym biegu. Tak jak Maciej pisze, wstane rano w niedziele, zjem sniadanie, wyjde na rozruch do parku ( wybralem hotel w parku - ze wzgledu na siebie i pieski ) - spojrze w niebo, przebiegne sie z 500 metrow i juz bede wiedzial, jaki to [...]