Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Uloze sobie jakos technike i bedzie dobrze. Rekawiczki i podkladki to nie dla mnie. Musze sie od nowa przyzwyczaic poprostu do ciezaru.

Na koniec dnia plywanie, 4 mocne sety po 1000m. Dietka srednia kalorycznie - najedzony jestem, na sile nie wpycham ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-21 21:37:56

Micha zacna

jAK JA SIE CIESZE że już dawno temu opanowałem układanie sztangi na plecach :D nic sie nie wbija, wszystko leży cacy:P czy trójbojowo niziutko sztanga idzie czy układam ją wyżej, zawsze jakoś dobrze sie wbija we mnie i jest cacy:)

Lody dzisiaj zrobiłem były PRZEPYSZNE :) i mi i dziewczynie smakowały :) dzięki:P

w sumie mam pytanie, jak radzisz sobie z pogodą przy bieganiu? czy w Niemczech jeszcze nie ma śniegu i takiej piździawy?



Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-21 23:36:20

dzięki Twojemu dziennikowi mi się bardziej chce ćwiczyć (głównie to biegać i pływać, bo siłownie lubię) :D

ps. mam kolejne pytanie odnosnie jedzenia - kiedys jadałeś dośc często mozarelle - czy ałkowicie z niej zrezygnowałeś - jeśli tak to dlaczego? (bo ja odkąd wyczytałem to u ciebie jem ją codziennie na śniadanie :P )

Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;)

Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek ilosci tluszczu do bialka - ale np dzis wcisnalem 2 kulki w menu. Szkoda ze nie ma z 45% tluszczu :)

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi:

1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie:

- rozgrzewka - tabata skakanka
- podciaganie nachwyt 3x15
- podciaganie podchwyt 3x12
- WL 4s 10x 60,70,80,90kg
- WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg
- wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg
- wyciskanie siedzac barki maszyna 4s 10,8,6,5x 40,80,100,115kg
- T2B 3x max
- przenoszenie hantla / unoszenie nog 3x15 hantel 20,26,30kg

Ostatnie cwiczenie fajne, nie jest ciezkie wiec dobre na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii:





2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko.

Cyferki treningowe:






Dieta:



Obiadek - wlasnorecznie zrobiony kebab, na bardzo ostro, sos ze smietany 30% i czosnku, szklona na masle cebulka, ostre pepperoni, sok z marchwewki, samodzielnie przez chuda wywirowany. Na deser jeszcze orzechy polecialy:



Oczywiscie to nie koniec dnia, jeszcze bedzie plywane :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-22 16:55:30

xzaar77

http://off.sport.pl/off/1,111171,15296614,Aleksander_Doba_samotnie_plynie_kajakiem_przez_Atlantyk_.html#BoxSlotIIMT

Kurcze, maja ludzie pasje i moc w sobie. Chcialbym kiedys byc taki, miec tyle sily i odwagi. Wszystkiego czego ja nie mam.. Podziw !

Znam Olka osobiście Strasznie pozytywny człowiek. Trochę narwany, ale metodyczny i potężnie zorganizowany.
Nie pamiętam ile miał lat jak wsiadł po raz pierwszy do kajaka, ale około 40-tki. Rok później był mistrzem Polski w kajakarstwie górskim, a jego rekord prędkości na Kamiennej był niezagrożony przez długie lata. Dodam, ze opływał (jak to między nami kajakarzami się mawia) młodych, dwudziestoletnich byków, bo mistrzostwa Polski miały wtedy formułę Otwartych Akademickich Mistrzostw Polski Pływaliśmy z Olkiem również po Raduni Piękne czasy. Jak sobie będę następny cel planował po maratonie, to może też jakiś wodniacki

Można zostać sponsorem któregoś kilometra tej podróży (za marzenia trzeba płacić):
http://wioslo.pl/2013/11/zostan-sponsorem-strategicznym/ 

Jesli idzie o wode, to ja mam na razie duuzo wody w treningach ;) Na koniec dnia - plywanie. Do bilansu wpada dokladka - 500 gram kefiru z C6 - taki ot deserek, bo nadal glodno bylo po kolacji.




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-22 21:00:10

Nie myślałeś żeby dorzucić trochę kwasów Omega 3 do diety ? Od siebie polecam oleje lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno. Niewiele osób wie, że polski olej rzepakowy tłoczony na zimno bije na łeb na szyję oliwę jeżeli chodzi o stosunek Omegi 3 do 6.

Oczywiscie ;) 3x dziennie 3 kapsulki, do kazdego z glownych posilkow:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-22 22:41:37

Hehe, profesjonalista w każdym calu. Mogłeś napisać, uwierzyłbym na słowo
Ale oleje możesz przemyśleć, dobra opcja na podbitkę kcal.