[...] razie rozlozyc suple ( kretka,aminki calodzienne,glutamina) dotychczas bralem citro rano na czczo, 15 minut pozniej glutamine za kolejne 15 minut snaidanie... 3. czy sa jakies konkretne wytyczne co do posilku po aerobach ,w moim przypadku sniadanie ? 4. rozumeim ze nia ma konfliktu miedzy kreatyna i kofeina,czyli mozna je brac rownoczesnie ?
Chodzi mi głownię o to czy dobrze rozplanowane posiłki pod względem BTW .Narazie nie liczę dokładnie KCAL. WIek 18,mężczyzna. 79kg wagi 181cm śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i [...]
wiem ze to niby nieten dzial ale jak wpisalem ten temat w dziale odzywianie to kolesie zamiast udzielic mi rad poklucili sie ktory z nich jest najmadzejszy a ja na tym malo skorzystalem wiec do rzeczy treningi mam 2 razy w tygodniu wieczorem pytanie co jeszc na sniadanie obiad i co i ile pic zeby miec duzo sily na treningu :)? dzieki icl
[...] mam pytanie było juz troche o tym, ale w sumie nie doszlo do zadnych konkretow :- no wiec - wygodnie bylo by mi z rana ugotowac lub jakos inaczej przyzadzic jaja kurze na sniadanie, mam dobrego dostawce nie sa to jaja z ferm chodowlanych wiec nie sa zadne jakies tam "zmodyfikowane" czy jak to tam nazwac, no i czy sadzicie ze jedzenie jaj [...]
Witam Mam zamiar od lutego przejść na redukcje i chciałbym was prosić o ocenę mojej diety którą sam ułożyłem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu oraz 89 kg wagi :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko świeże 2% 400g Orzechy włoskie 25g Posiłek nr 2 10:35 Chleb Razowy 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi [...]
Witam. Chciałbym w końcu ułozyć sobie konkretną dietę bo do tej pory jadłem raczej pozywienie w jak największej ilości makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne [...]
Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram najtańsza dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić [...]
Czy ktos mógl by mi ulozyc jakis jadlospis co powinnem jesc tylko nie piszcie np. ze 10% bialka tylko chodzi mi o konkretne potrawy na sniadanie, obiad ,kolacje(chodzi mi o sile i by nie byla to tlusta dieta bo chce pozbyc sie troche tluszczyku. Z gory dzieki POZDRO trening czyni mistrza
Witam. Ułożyłem sobie dietę na rzezbę, oceńcie czy dobra. Jeśli nie, to co mam w niej zmienić?. Więc: Pierwszy posiłek rano śniadanie- 3 kromki chleba razowego z twarogiem (pół tłustym) lub 3 kromki chleba razowego z serem(edamskim)i pomidorem. Między tymi posiłkami staram się jeść jakiś owoc, zazwyczaj jest to jabłko. Drugi posiłek obiad- [...]
witam, na poczatek : wiek 22, waga 88, wzrost 182cm, BMR wyszlo mi 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie kcal: 2822 białko: 215 - 2.5 na kg mc węgle: 366 - 4 na kg mc tłuszcze: 66g - 20% całego kcal (tak wyliczyłem wg ten, co jest napisane na tym portalu w niektórych postach) Śniadanie- 7.00 1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 [...]
Przez ostatni rok jadłem dużo śmieciowego jedzenia - piłem wyłącznie gazowane napoję, a jak coś ciepłego, to zazwyczaj z 3 łyżkami cukru. Uwielbiam żółty ser w grzankach, tostach, pizzach etc., jadłem go naprawdę dużo. Co drugi dzień na śniadanie 6 grzanek, na każdej po 2 plastry sera + masło. Jadłem nieregularnie itd., piłem dużo piwa. Od 2 [...]
Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b63e8b7e7e427887c364d20720119f.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 50g płatków owsianych, 300ml [...]
Trudno mi było sformułować tytuł tematu aby był trafiony więc wyjaśniam. Sytuacja: Studiuję dojeżdżając więc 4:30 pobudka, powrót 17-20. Oprócz późnego obiadu nie mam czasu jeść posiłków w domu takich jak śniadanie. Nie mam również czasu na ćwiczenia/siłownie, najwyżej rano pół godzinki na jakieś brzuszki czy a6w + poranny spacer 2x20minut [...]
Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]
mam taka prośbę jak bys cie mogli sprawdzcie czy dobrze dobrana dieta waże 89kg 186cm ekto 1.śniadanie 5łyzek płatków owsianych okolo 50 gramów 10 łyzek kukurydzianych30g i 250ml mleka do tego jeszcze 5 białek od jaj kurzych i 2 kromki razowego chleba 2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem [...]