[...] a jakie przy izolowanych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+gainer
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata (roczna przerwa z powodu kontuzji więzadeł) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 1500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] dużej wagi, ale też zawsze udawało mi się szybko ją zrzucić, jak miałem 19 lat, lecąc na zupach z mrożonych warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później upaslem się do 120kg(180cm wzrostu), weszła dieta lowcarb, i uprawianie boksu i ćwiczeń na poziomie [...]
Witam!:) Z góry przepraszam za następny wątek z cyklu "oceńcie mi diete", ale jest to dla mnie bardzo ważne! Więc prosze was o przeczytanie i ocenienie czy taka dieta jest odpowiednia? Wszelkie uwagi, rady, itp mile widziane:) Wiek: 16 Wzrost: 194cm Waga: 78 Silownia: 5 razy w tygodniu Poziom: Dopiero zaczynam Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Reactor Pro 3 , Mass XXL Zmieniony przez - kusio1994 w dniu [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15miesiecy Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowymi maszynami Dieta: nie idealna, ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ciśnienie 124/71 tętno 71 Preferowane formy aktywności [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3m-ce Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest i staram się przestrzegać Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: HMB i Ultra [...]
[...] konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, białko Trening A [...]
[...] ludzi... Ale że naszła mnie wena to sobie napisze... Nigdy nie byłem ze sportem na bakier, od 2 klasy pedałówki grałem w kosza, później zająłem się boksem aż wreszcie siłownia. Po jakimś okresie ćwiczeń zaczęły mi chodzić po głowie sterydy i zacząłem się tym interesować. Czytałem wszelkie możliwe strony o koksach, zasięgałem porad u kumpli [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca ,ćwicze w domu od 3-4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak ale juz niedlugo bialko ,nastepnie [...]
[...] cm Obwód łydki: 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : tryb siędzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (Pon,Wto,Czw,Pt) Odżywianie : 4 posiłki co 3-4 godzin Cel : Masa Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest [...]
Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]
[...] Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu MMA, 1x basen Odżywianie : chyba dobre :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] mi o zbudowanie mięśni) Waga : 83 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : podroby Stan zdrowia : dość dobry Preferowane formy [...]
Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]
Witam Mam takie pytanie. Otórz ćwicze na siłowni przed południem 10 - 12 tak ze posiłkiem przedtreningowym jest u mnie śniadanie. Później około 17 - 18 biegam albo pływam około 40 min, w zalezności od dnia. Moje pytanie jest nastepujace. Jak w takim przypadku rozłożyć sobie posiłiki. Ile wegli ile bialka i ile tluszczów w poszczególnych [...]
[...] 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata ale byl rok przerwy Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Jest ale srednio sie jej trzymam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: amonikwasy karbo i mam monohydrat [...]
