siłownia

[...] można postawić na jedną aktywność, w jednym kierunku sie rozwijać, jest to pytanie wyłącznie poglądowe, mianowicie: lepiej skupić się na aspekcie siłowym, w tym wypadku, np: siłownia, dzwiganie ciężarów czy czy aspekcie wytrzymałosciowym, np: bieganie, marsze. myślę, że wszystko da sie pogodzić, ale co jest bardziej przydatne, a z czym łatwiej [...]

ja swoj tydzien zaczalem od 1.5h lekkoatletyki, w tym wyłącznie bieganie, po 30 minutach 1.5h gimnastyki :) teraz czas na brzuch i jeszcze jedno lekkie wybieganie, jutro basen z instruktorem i pozniej siłownia. od przyszłego tygodnia zamierzam wrocic na mate, ale straaasznie ciezko mi sie przelamac.

[...] Cel treningowy :przybranie na wadze -kilogramy 'dobre jakościowo' Staż treningowy na siłowni :2,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :profesjonalna siłownia Dieta :2,2-5g białka/kg ,węgle 4,4-5g/kg, tłuszcze ok. 1g/kg Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie Zażywane [...]

zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]

[...] teraz tak nagle na wielkie ciężary. Pozostał mi jedynie drobny pokaz 13 września. Co do samych treningów to teraz trenuje bardzo lekko, już bez sprzętu strongman , sama siłownia. I tak właśnie będzie wyglądał mój trening aż do stycznia, sama siłownia , trening bardziej przypominający trening kulturystyczny , do tego planuję w tym okresie [...]

napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu [...]

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

Witaj faktycznie pole do popisu masz bardzo ograniczone ... Jedyne co Ci zostaje to ten basen i siłownia. Na basenie poprostu sie ruszaj jesli ciezko ci bedzie plywac choc mysle ze z plywaniem nie powinienes miec problemu. Pływaj z przerwami, pamietaj ze tluszczyk palisz po 30 minutach dopiero!! 3 min pływania 3 min ruszania sie w wodzie, pozniej [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, Nitrobolon [...]

WODYN po 14 latach to ogarnąłeś i dopiero zaczeły się konkretne postępy. O to mi właśnie chodzi ale pamiętaj o tym, że jak zacząłeś to "ogarniać" w wieku 22 lat byłeś już mężczyzną a nie chłopcem, Twój organizm był juz właściwie rozwinięty, szkielet przestał rosnąć, nabierałes męskości, to też ma duży wpływ na budowanie masy mięśniowej. [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

A co powiesz o stosowaniu IF w oknie 16-22 czy 20-24 przy dużej aktywności? Siłownia 3x w tygodniu i do tego praktycznie codziennie deskorolka przez cały dzień lub resztę dnia jak jest siłownia. Odpada? Gdzieś słyszałem, że IF się w takim przypadku nie sprawdzi, a pogoda jest więc taki tryb dnia mi się załączył.

[...] w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od kaloryczności poprzednich ) I teraz mam pytanie jak w miarę ok przy takich [...]

[...] miesiecy ( dawniej) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu gram rekreacyjnie w pilke 2h, staram sie jezdzic na basen okolo 3 razyw tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, silownia Pure Dieta : narazie zadna Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - RyZyK w dniu [...]

Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy jutro z samego rana sie zmierze i zrobie zdjecia ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

Zmieniam lokal na którym bd ćwiczył. Obecnie wygląda to tak : + Dobry klimat i skupienie + Pełna swoboda bo ćwiczę sam i swobodny dostęp do siłki + Siłownia tylko 1,5 km od domu - Brak asekuracji - Mało sprzętu A będzie wyglądało tak : - Słabszy klimat i skupienie - Siłownia 5km od domu i mniejszym dostępem - Trochę mniejsza swoboda bo więcej osób [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia!! Laweczka hantle, sztangi, ciezary, brak drazka Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty : Sporty walki ale dopiero jakoś za miesiąc zaczną się treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne :Nadciśnienie / Astma Zażywane suplementy : Kreatyna / WPC / Witaminy [...]

[...] na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]