[...] i tak biegając te 3,5km (na razie) ten czas na kilometr będzie "spadał"? P.S. wiem że strasznie namieszałem dlatego zrobię takie coś: - biegam po 3-3,5km - 2x w tygodniu trening kicka z elementami muay thai - 2x siłownia w dni różne od dni, w których mam treningi - chcę osiągnąć czas 3:40 na kilometr Baaardzo na Was liczę. Pozdrawiam Michał
[...] na słowni: brak chyba że pojedyncze ćwiczenia z hantelkami Uprawiane inne sporty: karate, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z motylami, modlitewnikiem, sztangą i prasą do ćwiczeń mięśni nóg oraz 2x małe hantle Dieta: jem większość rzeczy [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - zacząłem od początku FBW, wiem mój błąd! Uprawiane inne sporty: Czasami biegi i rowery. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, drążek i sztangielki ;) Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam 17 zaraz 18 lat mam 181 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, kiedys mialem do czynienia z silownia, nie okresle dokladnie bo nie siegalo to roku. Z racji ze diete zaczalem teraz a od poczatku miesiaca lepiej wykupic karnet niz teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] 20 lat, waga ok. 140, wzrost 195. Mam niedoczynność tarczycy ale małą, biorę euthyrox 25, czyli najsłabszy lek, już od kilku miesięcy. Chcę wbić na cykl, mam nadwagę ale siłownia nie jest mi obca, mam plan treningowy, diete na dniach dostanę i chciałem od czerwca zacząć cykl. Moje pytanie to czy mogę z tą tarczycą? Mam "lekką" [...]
[...] to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie kreatyna monohydrat
[...] Jestem na masie. Od 20 czerwca do dziś przytyłem z 66 do 74kg - dieta na mase ułożona, zdrowe jedzenie, prze zpierwszy miesiąć ćwiczenia domatora z SFD a od 2-3 tygodni siłownia. Pare miesiecy temu schudłem z 71kg do 66kg w wyniku choroby 6 miesięcznej aż i dlatego też przez ten pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu bo musialem sie [...]
Witam! Pomóżcie mi ! Moj mama była dzisiaj u kosmetyczki i u kosmetyczki była równierz jakaś lekarka... no i moja mam zaczela opowiadac o mnie ze chodze na silownie...A mam 15 lat cwicze od marca..A ta lekarka nagadala mojej mamie ze jak pozwala mi chodzic na silownie w tym wieku to nie jest matka...ze krzywde sobie zrobie i bede kaleką..Moj stara [...]
Witam forumowiczów. Przejdę od razu do rzeczy - widzę, że na forum jest sporo Polaków mieszkających w Anglii, dlatego postanowiłem założyć temat dotyczący specjalistycznego slownictwa związanego z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć, jak jest po angielsku wyciąg (niestety, niezawodny zazwycaj ling nie pomógł...), ściąganie linki, akton (mięśnia, [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel treningowy : mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni : 11 dni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielka ab rocket Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : - - - Zażywane suplementy : - - -
[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: roznie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (2 x 2,5kg i 2 x 1,2kg) Laweczka, sztanga (2 x 15kg ; 2 x 13kg ; 2 x 5kg; 4 x 6kg). Dieta: Narazie brak. Przeciwskaznania [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta: jest ujemny bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Mam dylemat, w piątki mam zawsze trening popołudniu, a wcześniej przez 3 lata grałem na wynajętej sali w noge o 19. Od września wogóle nie grałem w noge bo w piątki zawsze ćwiczyłem. No i znowu mie ciągnie do piłeczki żeby sobie popykać. Dodam że większość grania (2godziny) zawsze spędzałem na bramce( ale nie stałem tam biernie tylko szorowałem [...]
Siema, proszę o ocenę treningu tygodniowego. Prosze o sugestie dotyczace zmian, chce isc w kierunku kalisteniki ale nie chce zapominac o bazowych cwiczeniach silowych. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim nachwytem 5x10p (poki co daje rade 6p pelnych ale docelowo 10p) pompki 5x15p wioslowanie na TRX 3x10p przysiady [...]
Przeciążyłem chyba stawy kolanowe za pomocą HIITa - skoki, pajacyki itp. 3x w tygodniu siłownia + aero po niej 30min na stepie i 3x w nietreningowe HIIT. Ból pojawił się we wtorek, od tego czasu odpuściłem treningi, smarowałem capsidermem i ketoprofenem i już prawie przeszło. Jeszcze troche czuję ból. I tu pytanie: - czy mogę powoli już wrócić do [...]
Witam. Mam do was dwie prosby. 1. Chce biegac tylko na samym poczatku prosze o wyjasnienie mi na czym polega bieganie jakims rytmem a naczym na tetno czy cos takiego. Mozna to jakos dokladnie wytlumaczyc? 2Chodzi mi o trening do biegania. Niedlugo zaczynam powazne cwicznie na silowni i wiem ze przy bieganiu to tylko mi pomoze. Dlatego prosze was [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Będzie z 9 mies. Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza Zażywane suplementy: Mutant mass,mono Vitalmax
