siłownia

[...] wyprostu nad głowę? I vol 2: gdyby ktoś był miły i odesłał mnie do linku z ćwiczeniami z użyciem tegoż sprzętu? (ćwiczę crossfit sporadycznie jako urozmaicenie treningu, a siłownia (dawniej piwniczna, na którą uczęszczam) staje się coraz bardziej profesjonalna i przyjechał bus kettlebelli, materacy i innych cudów, to będę mógł szaleć :-D [...]

Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]

Witam :) Z racje że to jest mój pierwszy post chciałbym serdecznie przywitać wszystkich forumowiczów. Na początku wyjaśnię na czym polega mój problem, oraz pewna koncepcja jak sobie z nim poradzić. Jak można wywnioskować jestem ektomorfikiem, ale nie byle jakim a skrajnym ektomorfikiem. Obecnie przy wzroście 172 cm ważę tylko 53 kg, chciałbym [...]

wiek: 20 lat waga: 73kg aktywności fizyczna: siłownia 3 razy w tyg zapotrzebowanie: kcal 3132 b 117g w 430g t 104g 1. I posiłek (ok 6.40) płatki owsiane górskie 80g - kcal 296, b 9, w 48, t 6 mleko 2% 350ml - kcal 171, b 10, w 16, t 7 jaja 260g (4) - kcal 333, b 30, w 1, t 23 = kcal 800, b 49, w 65, t 36 2. II posiłek (ok.10.00) [...]

Witam panowie mam problem ze stawami kregoslupa w odcinku piersiowym bola szczelaja a wszystko przez pier....nego kregarza. Zruszal mi kregoslup i teraz mam problem. Cwicze na silownii nie robie cwiczen ktore obciazaja oś kregoslupa ale i tak dalej boli. Rozciagam ten kregoslup. Bylem u fizjoterapeuty on odblokowal zablokowane stawy ale one sie [...]

Wiek : 18 lat Waga : 98-102 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i [...]

[...] Dziekuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawienie kondycji, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bilard, boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciągania, hantelki, sztanga, ławeczka do brzuszków, gruszka bokserska, ściskacze do dłoni, kakanka :), powerbal Dieta: - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka Dieta: Próbuje sobie ją ułożyc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] : 16 lat. Waga : 74 kg. Wzrost : 188 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych [...]

Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, silne stawy i kosci, sila Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, 2 hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siła/ wytrzymałość/ sprawność Staż treningowy na słowni: 11miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, rower, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): buty, parki, rzeki, jeziora, może znajde jakiś plac zabaw to drążeka sobie użycze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,sztangielki,wystarczająca ilość obicążenia Dieta: Planuję Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

[...] podchwytem 2s 12p i ankieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,sztangielki Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2 kapsułkę przed snem, a gdybym uważał że działa za słabo to po kilku dniach mogę dołożyć 3 w południe ? Chodzi o to, by pozbyć się stresu i napięcia wciągu dnia, praca, siłownia itp…, bym był w ciągu dnia rozluźniony i wypoczęty, gotowy do wysiłku i działania, na razie budzę się i nic mi się nie chce. Nie wiem też, czy kapsułki z posiłkami [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: nie licząc pojedyńczych wypadów, zapoznania sie z techniką-brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, ławka regulowana, gryf łamany, hantle-wszystko z dużym obciązeniem Dieta: brak-nie mam możliwosci, jem duuużo, staram sie aby [...]

[...] : zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : lc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i mineraly Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nic bwt wyszlo mi [...]

[...] 185,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: muay thai środa piątek po 1,5h, sobota 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska ze skosem, sztanga i hantelki z wymiennym ciężarem Dieta: konkretnej nie ma, stosuje wskazówki żywieniowe. Przeciwskaznania [...]