FBW na Mase do oceny

A:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 10po
Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow
Plecy:
MC 4s 8p
Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p
Barki:
Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Nogi:
Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow
Wspięcia na palce 4s max
Plecy:
Wiosło hantlą 4s 6p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Unoszenie hantli na boki 2s 10pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Bice:
Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 12p

i ankieta ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,sztangielki

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po jednym ćwiczeniu na partię.
3s na duże, 2s na małe.
Kolejność: nogi, plecy, klata, bary
tric, bic / inne małe partie dowolnie.

W A do zmiany:
Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania

W B:
Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj unoszenie na boki w opadzie 3s.

Więcej zastrzeżeń co do planu nie mam

Ale do diety mam - jakaś nie wystarczy. Zapraszam do działu odżywianie.

Klata pierwsza Bo jest priorytetem Dieta też jest niczego sobie lepszej na lato sie nie da bo nie można sie oprzeć niektórych rzeczy ;) A kiedy robić 2głowe? jak mam wywalic uginanie?

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-07-24 11:53:34

Ułożyłem takie coś :P

DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ?

A:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 10pow
Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow
Barki:
Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p

B:
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Nogi:
Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow
Plecy:
MC 3s 10pow
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p
Unoszenie hantli na boki 2s 10pow
Bice:
Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Kaptury:
Szrugsy 4s 8p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 12p
Łydki:
Wspięcia na palce 4s max




Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-07-24 15:01:06