siłownia

rozmawiałem z nim na gg, jaką podejmie decyzje to już od niego zależy Chłopak wie czego chce, dobry z niego numer Ja właśnie wróciłem, jutro siłownia powinna być już czynna bo coś tam kombinowali wewnątrz

Siłownia będzie od jutra lub pojutrze gotowa do przedłużenia karnetów, już 7dni bez treningu z trzymaniem michy, aktualna forma łapy i trochę klata, na październik będzie ładnie już

Cześć chłopaki, dieta trzymana cały czas, biegi + trening w domu, od poniedziałku ruszam dalej, siłownia przeszła całkowity remont, podobno maszyny też się zmieniły. Od poniedziałku ruszam dalej, waga 96.8kg 2 tygodnie niemal wyciągnięte z życiorysu, ah te kobiety dupa mi odżyła

***DZIEŃ TRENINGOWY 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion [...]

hahahaha ty jak coś powiesz Cel wyjazdu jest prosty, zapis na tamtejszą siłownię + biegi po górach, zwiedzanie, odpoczynek, sex ale bez dzietny oby ciekawy jestem czy będzie blisko siłownia. Amino wypada zakupić. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-08-11 12:20:31

[...] 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. przed trenem po trenie Dam znać końcem Sierpnia, wracam około 28-29, trzeba odpocząć porządnie mam nadzieje że siłownia będzie tam blisko w dodatku te poranne biegi z rana po górskich klimatach pobudka o 5.30 aby wystartować o 7 !!! Makaron myślę zmienić na pełno ziarnisty [...]

SIŁOWNIA: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/50/53kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

Zmieniona dieta do analizy: Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - mleko 250ml - 2 jajka całe Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Kurczak (200g) - Makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g WPC-80 - 250ml mleka 1.5% Posiłek NR (4) - Makaron (100g) - Rybka (150g) - Warzywa Posiłek NR (5) - Jaja kurze całe 2szt (120g) - [...]

Ja strasznie łatwo nabieram masy, przynajmniej takie moje pierwsze wrażenia po tych 6 miesiącach spędzonych na siłowni. Nogi jeszcze trochę zakwaszone, jutro pobiegam z rana a we wtorek siłownia, będę patrzył czy nie zalewa. To teraz mogę mieć dodany przydomek pod nickiem? Koxamans

SIŁOWNIA: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/15/17/19kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

SIŁOWNIA: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/17/21kg <-- ostatnia ciężko ale poszło 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/25/30kg ostatnia ciężko. 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg <-- ciężko! 4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 43/57/70kg 7.Uginanie ze sztangą 13/17/23kg 8.Wspięcia stojąc [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Odnośnie treningu myślę nie muszę nic dodawać, czuje mrowienie w udach - pierwszy raz tak mocno poćwiczyłem nóżki, wcześniej stawy w kolanach nie pozwalały - może ten kolagen faktycznie nieźle regeneruje stawy. Dzisiejszy rozkład dnia wyglądał następująco: 4.05 - pobudka 4.15 - pierwszy posiłek (owsiane + mleko + WPC 50g) 6.00 - [...]

Dziś pierwszy dzień z dziennikiem za mną oto rezultaty: Co się rzuca w oczy to 2100kcal spożyte. Próbowałem coś w siebie jeszcze wrzucić ale na prawdę nie jestem głodny i nie wiem w czym problem. Stąd te dwa pieguski, na które się nawet skusiłem. Wczoraj też nie zjadłem na tyle aby dziś chodzić pełen. Zobaczymy jak będzie z tym jutro. Skończyła mi [...]

A widzisz sqrwi3l wytykasz Pawłowi tortille a sam pewne odstępstwa czynisz :) (swoją drogą bardzo dobrze ze zauważasz pewne błędy rywali i o nich piszesz) Ale jak poprzednio wspomniałem u Pawła to nie jest szykowanie się na zawody czyli jak można się domniemać każdy ma swoje życiowe sprawy które musi załatwić które są priorytetem nad siłownią [...]

Dobra panowie, którtko i na temat podsumowanie ostatnich dni: piatek i sobota w pracy, dieta jak zawsze rano jaja z bekonem, i w ciagu dnia cyce z oliwa, a na noc cyc z ryzem brazowym. w niedziele udalo mi sie urwać wczesniej z pracy i zrobilem trening. 15 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g cyca+30ml oliwy tak samo tak samo na noc 200g cyca+ryz [...]

[...] serie po 15 ------------------------------------------------------------------ 26 maja Dieta: tu na samym początku powiem ze juz od kilku dni stosuje taka taktyke ze w dni z siłownia jest mniej tłuszczu a wiecej wegli, gdzie w dni bez siłki ich prawie niema... jem sporo marchewek i troszke owoców jako przekąski. rano 5 jaj+50g boczku 200g [...]