Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

***SIŁOWNIA***
PODSUMOWANIE:

15B

1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg
4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg
6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg
7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.

Po całym dniu w robocie nie miałem fizycznie sił aby przeprowadzić 30minutowe aeroby i uważam że to będzie normą...

Po trenie...



jajecznica z 6 jaj + 120g szynki + 1 cebula + 30ml oliwy z oliwek

Jutro mam urodziny panowie co mi kupicie?

Od poniedziałku ruszam pełną parą, ostatnie 2 tygodnie odbyłem zaledwie 2 treningi wytrzymałościowe (15stki) dietę trzymałem jak zawsze.

Cisnę do 15 Listopada bo od tego dnia wchodzę na cykl z mono, trzymać kciuki będą zdjęcia i mam nadzieje Zayebisty teścior!

no za taki hajs to na pewno będzie konkretny cykl, bo widzę zabawek jest trochę
jak będziesz trzymał michę jak do tej pory to musi być zayebiście

a trening jaki planujesz na cykl? coś nowego? nie za długo ciągniesz już tym 15-10-5 ?

no i najlepszego! dużo dobrej masy!

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-10-24 14:43:51

PODSUMOWANIE TYGODNIA:


PONIEDZIAŁEK:

15B

1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg
4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg
6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg
7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.

CZWARTEK:

[10A]

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/50/57/63kg +3kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9kg +2
3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg
4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt.
5.Przysiady ze sztangą 40/53/60/65kg +5kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg
7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/27kg +2kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.


[5B]

1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/31kg +2kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 27/33/37/45/56kg +6kg
3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/33/39/45kg +4kg
4.Wiosłowanie sztangą 50/57/65/70/76kg +6kg
5.Unoszenie tułowia z opadu 21/25/31/35/41kg +6kg
6.Przysiady wykroczne 19/21/23/25/27kg
7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19/21kg
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.

Ale siła skacze, wystarczy dietę trzymać i jest ogień ! A tu na mój pierwszy cykl na kreatynie chcę wejść niebawem, chyba zaczekam do Grudnia/Stycznia jeśli siła rośnie i obwody to lepiej się wstrzymać niż przepłacać jak jeszcze z organizmu coś da się wycisnąć nie sądzicie?

Dietę trzymam cały czas, 24października się nie udało, była impreza z okazji moich 24tych urodzin, wypiłem tylko lampke szampana, przysięgam

Odpuszczam w tym miesiącu cykl na kreatynie, dokupuje białko, bcaa, carbo witaminy i ewentualnie omege3 i jadę do grudnia lub stycznia z mocnym naciskiem na dietę i podażą białka w okolicach 2.8g/kg siła rośnie, łapy rosną jest dobrze.

Rodzi się drugi Wuchta!

witam mam pytanie do ciebie mógłbyś podać mi plan treningowy jaki wykonujesz i posiłki. Waze 100kg i che spaść z wagi i zrobić mięśnie
Z mojej strony takie pytanie bo nie ma za duzo czasu na interneci i przeglodac tylu tematow . Z gory dzienki

koxamans dlaczego nie ma wypisek ?? Twój dziennik umiera... A przyznam się szczerze że zawsze z chęcią wpadałem z partyzanta

bo się wykoleiłem w zeszłym tygodniu jak uj.. nie było czasu na wypiski, orientuje się ktoś jak jest z zamówieniami z GLS`u? gdy nie ma nikogo w domu a zamówienie ze sklepu SFD przychodzi to biorą dzwonią po właściciela?

Bo jutro rano powinienem mieć przesyłkę za pobraniem a będę dopiero po 15.00 w domu..

z tego co pamietam jak cie nie bedzie w domu raz, przywiozą drugi raz a za trzecim razem już nie przywiozą tylko trzeba sie chyba samemu zgłosic do siedziby po odbiór paczki

tak mi sie wydaje

Jak dałeś telefon to dzwonia do mnie dzwonili i pytali sie kiedy będę :)