ryby

[...] I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu 50g piersi +ważywa V.Posiłek (Po treningowy) [...]

[...] tak że myślałem że mi brzuch rozszadzi. Ogólnie działanie na plus :) Dzień 7 Ze względu na święta siłownia zamknięta i brak treningu. Dieta świąteczna ale małe ilości. Dużo ryby mało węgli. Ogólnie dużo leniuchowania świątecznego :) Trening Dzień 8 Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Może i nie miarodajne są ale zawsze chociaż w delikatnym stopniu potrafią pokazać czy robi się postępy i spadł fat. Z tym zwiększaniem to właśnie troszkę problem bo gdy delikatnie podnoszę to waga będzie stała w miejscu i nie widać żadnych wyników w pomiarach wtedy. Ryby jem oczywiście ;d. Mam porcje 250g Tialapii we Wtorki a w Piatki mam 200g [...]

Nie jest źle , jednak tłuszcze dostarczałbym z większej ilości źródeł ryby , olej lniany , kokosowy, migdały , orzechy włoskie , nerkowce.

[...] prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych [...]

tłuszcz równo w ciągu dnia. nie ma o-3 (tran, ryby, olej lniany). białko się nie pokrywa, bo masz go za mało w diecie. 120g. daj. w szkole- kanapka z serem, szynką itp...pewnie, tylko żeby się zgadzało z resztą diety. nie masz chyba tendencji do otluszczania się, więc 1800 kcal to imo za mało. ja się rzeźbię na takiej ilości kcal. ogólnie, [...]

[...] wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji do zalewania sie to na wieczor mozesz zjesc wszystko. Ja przykladowo glownie zrodla tluszczy laduje z rana i wieczorem orzechy/migdaly/twarogi/mozzarella/tluste ryby i do tego jajka, platki owsiane - w dziale Kuchnia znjadziesz wiele pomyslow.

przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

[...] prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz prawa prawidłowo funkcjonować. Będziesz palić i tłuszcz i mięśnie, [...]

[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.

Stawiaj na oliwę z oliwek, tran. Oraz na tłuste mięsa, ryby. Różni się stopniem przetworzenia, szybkością wchłaniania i właśnie mikro, makroskładnikami oraz błonnikiem. edytuj posty następnym razem. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:18:50

Czemu same białka jaj? Żółtka są bardzo wartościowe, nie marnuj ich. Po treningu daj 100g ryżu. Ryby staraj się jadać świeże, zadbaj o odpowiednią ilość poszczególnych tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:52:24

No kolego ze zdjęć widać, że musisz przyłożyć się do dietki - kurak, ryby, jajka, pieczywo pełnoziarniste, makarony , ryże itp.. Jedziesz jedziesz.

[...] ta ilość. Nie jem zbyt dużo, bo wiadomo... przy redukcji musi być ujemny bilans kaloryczny. Nie chodzę jednak głodna. Staram się jeść dużo warzyw i owoców, ciemny chleb, ryby i chude mięso (filet z kurczaka, rzadko uda - bez skóry) ograniczam wszelkie makarony, ziemniaki, ryż. Jeśli będzie trzeba (a podejrzewam, że będzie :) ) to postaram [...]

Źródla białka - piers z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, podroby (serca wątróbka, zółądki), jaja, twaróg, serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus [...]

Tu nie ma co szukać. Masz do wyboru: drób, ryby, wołowinę, wieprzowinę, inne rodzaje mięs, nabiał, jaja, owoce morza, podroby.

[...] z lipidów jako źródła energii (wspomaga spalanie tłuszczu) :) nie mówiąc o innych atutach prozdrowotnych tych tłuszczów (podając przykład chociażby ludzi, którzy jedzą ryby, są zdrowsi i średnio dłużej żyją). To co mówię nie wyssałem z palca, sam nawet na sobie to sprawdziłem i O-3 bardzo dobrze na mnie wpływa, a dostarczam go dziennie [...]

[...] i kurak i rybka potaniała ;-P Też czasami gotuję , ale rzadko. Można też gotować w bulionie. Sa takie w kostkach, ale unikam, bo tam jest masa chemii jak robię wg tego mojego przepisu to do momentu włożenia do piekarnika całośc zajmuje jakieś 10 minut i jednak smak różni się in plus od ryby gotowanej, no i wiecej witamin zostaje w niej samej

Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np. Za dużo się naoglądałeś YouTube'a wg mnie. Nie masz [...]

[...] z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś dni zamiast kurczaka. Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce [...]