ryby

[...] + mleko 0.25l, jaja 10:00 250 gr chleba razowego + chuda wędlina + 3 jajka lub mięso + warzywa 13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr (staraj sie zamieniac na inne ryby) + 2 łyżki oliwy, warzywa 16:00 ryż brązowy 125 gr + pierś z kurczaka 150gr 17:00 trening 18:00 gainer 100 gr 19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr 22:00 [...]

[...] to tylko trochę większej wiedzy i pracy. Jajko jest nieporównywalnie lepszym źródłem białka od piersi i nie tylko, ale niestety spożywanie samych jajek jako głównego źródła białka to może być szkodliwe. Wprowadzisz tłuste ryby i nabiał, nauczysz się uzupełniać aminogramy i będzie ok Choć moje pytanie brzmi po co chcesz zostać wegetarianinem ?

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

U mnie od razu po treningu leci Golden Finish 2 miarki, a po ok 40 minutach papam normalny posiłek, czyli: ryż, kuskus, ziemniaki, ryby, kurczak. Właściwie zawsze coś z tego powyżej.

Pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.

Zmniejsz ilość białka do 150-180 gram a tłuszcz około 100 gram dodaj tłuste ryby do diety jak śledź , makrela i łosoś . Kolacje zmień albo robisz białkowo węglowodanowy albo białkowo tłuszczowy. Pozdtawiam

tłuszcze mogą być, makaron też zamień ser na mięso/ryby

Z dietą jak zwykle są problemy, na razie mam taką że jem ile fabryka da Podczas pobytu w UK straciłem 5 kg x) Ale jem raczej zdrowo, dużo białka (sery,ryż,ryby itd), wędlin,surówki,ciemne pieczywo,dużo owoców. Oczywiście do tego dochodzą bogate niedzielne rodzinne obiady Co do treningu mam pytanie ? Czy ćwiczyć ABS2 o jakiś specjanych porach, [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Brakuje tranu w diecie. Za dużo tego twarogu dajesz, dawaj go na noc głównie. Zamiast niego masz jaja kurze, ryby, mięsa. Po treningu daj jakąś kaszę, ryż, makaron a nie chleb.

[...] kalafior marchewka fasolka szparagowa bądz sałatki na zimno z sezonowych warzyw + olej lniany 1 posiłek taki przed treningiem drugi godzine po. 2-3 razy w tygodniu po 250g ryby tu chyba juz pieczywo odpada lepiej warzywo do niej dac i przed snem twarog chudy lub serek wiejski lekki z migdałami. Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-04-23 [...]

[...] po treningu mozesz zjesc banana, ale nie jest to konieczne jesli w miare szybko zjesz posilek (do 30-40min po treningu), posilek po treningu moze sie skladac z chudego mięsa/ryby, ziemniakow lub ryzu, czyli bardzo podobnie jak przed treningiem tyle tylko, ze po mozesz sobie pozwolic na węglowodany o troche wyzszym indeksie glikiemicznym mimo [...]

Na zero ok 2890 kcal więc na dobry początek jestem na minusie ok 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu [...]

[...] Kurczaka wymień na tłustsze mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html ryby wrzucaj od czasu do czasu http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . makaron wymieniaj z innymi węglowodanami, bo mega monotonnie. [...]

Jaja/Ryby/Odżywki białkowe - zależne od Twojej diety i.t.d

[...] - chyba, że masz 180cm wzrostu i ciężko ćwiczysz siłowo ale bez dokładnych danych to wróżenie z fusów. Musisz zmienić spojrzenie ;-) I urozmaicać bo poza indykiem są jeszcze ryby, jajka, podroby, strączki. Po pewnym czasie przyzwyczaisz się do większych ilości i nawet zaczniesz mówić, ze mało i głodna jesteś - nie Ty pierwsza i nie jedyna ;-)

Przede wszystkim zbyt mało kalorii. Wywal ten wiejski w ciągu dnia, dodaj mięsa w to miejsce jak już i ryby jakieś np. na kolację, podmieniaj z twarogiem i tłuszczu dodaj skoro LC ma być.

Zmieniaj warzywa i ryby. Reszta wydaje się OK. Wrzuć czasem wieprzowinę, ser żółty itp.

ryby jaja mieso

Coś w stylu Rano- owisane mleko 2/3 jajka 2 śniadanie- może być gainer, ale lepiej kurak ryż warzywa "obiad"- kurak ryż warzywa przed tren- kurak ryż po tren- kurak ryż na noc- twaróg oliwa kuraka możesz zamieniać na ryby wołowiny itd a ryż na makarony kasze i czasami ziemniaki. po treningu wal sobie porcje gainera. Tak mniej więcej.