ryby

[...] wiecej lub ze 200-250g wegli a wiecej tłuszczu, cos kolo 150g, kombinuj i nie ustaj tylko przy ryzu czy kurczaku, jedz tez kasze gryczaną makarony pelnoziarniste, ziemniaki, ryby, wołowine, itp aha i brakuje mi tłuszczu w paru posikach, szczegolnie omegi-3 dorzuć olej lniany/orzechy włoskie, + omega3 w kapsach Zmieniony przez - davidooo w dniu [...]

Tzn mam zjesc wiecej przed treningiem niz po??To wezme przed treningiem 150 g twarozku + 125 g ryzu a po 100 makarony (tam mialo byc razowego) + 225 g ryby(tunczyka) a moge np zamiast ktorejs porcji bialka w posilku wstawic odrzywe?I czy po treningu lepiej odzywe czy zarcie??Bo chce tak ze lacznie z posilkiem przed spanie brac dzinnie 3 razy [...]

[...] żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na drob/wolowine/ryby/jaja/twarog. W diecie w ogole nie masz tluszczy, nie wspominajac juz o poprawnym ich rozkladnie jak - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 2 [...]

[...] kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, poczytaj to : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html Jak chcesz efektywnie zredukować tłuszcz to [...]

Skromnie jem makro dosyć zrównoważone, słodyczy nie jem praktycznie wcale. Pieczywo razowe domowy wypiek. Mógłbym ryby jeść, ale nie lubię. Suplementu białka nie będę brał z obawy o nerki. Lubię jeść, ale nardzo się ograniczam, niestety po wypadku brak mi ruchu. Urazu rdzenia nie da się wyleczyć, można trochę się wzmocnić, ale ani dieta, ani [...]

[...] beznadziejny humor ? Czy to z braku wegli jestem taki zblazowany? Jezeli chodzi o moja diete to przez chyba 3 miechy glownym pozywieniem sa piersi z indyka lub kurczaka , ryby , ryz , pieczone ziemniaki , surowki , owoce... Raz na tydzien pozwalam sobie na jakas bulke slodka bo nie moge wytrzymac. Wiem ze Hubercie ze wymiatasz w tych tematach [...]

[...] biały lub makaron jakiś (napisałeś w diecie odwrotnie - najpierw biały, potem brąz) 3. zmienił bym zródło białka po treningu, jak to wszędzie już chyba pisze dałbym pierś z kuraka albo fileta jakiejś ryby :) A tak przy okazji, nie przesadzaj z tą marchwią :) nie samą marchewa żyje człowiek, możesz czasem jakiegos pomidorca wstawić, albo ogóra :d

rzeczywiście monotonnie jesz no i mało tłuszczu co do produków to przecież jest pieczywo ciemne - kilkanaście rodzajów, są płatki owsiane do których możesz dosypać rodzynki i orzechy a są też inne ryby poza tuńczykiem, jest wołowina, sery, warzywa... trzeba pokombinować...

[...] przez 6 tygodni - 7 tygodni (czyli do końca roku). Trening ogólnorozwojowy, który jest wstępem do kolejnych kroków na siłowni. Jem: owsiankę, ryż, kasze, makaron, jaja, ryby, sery, serki, warzywa owoce, mleko 2%, banany, musli, Mogę dorzucić orzechy, słonecznik, czarny chleb... tyle tego... Przyjmuję to wszystko, tylko chyba zbyt [...]

oraz polędwica, ryby i każde inne chude mięso.

dzięki panowie za odpowiedzi. Zapotrzebowanie mam ~1600, a z tej diety wyszło mi 1200. Co mam w niej poprawic? A ryby to w jakiej postaci, bo chyba nie smażone ? Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-20 13:41:50 Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-20 13:42:39

zależy do czego to białko?? przed treningiem, na noc czy jako przynęta na ryby?? przecież w jakimś celu one się różnią.

daj do 2 i ostatniego posiłku warzyw, dołóż oliwy z oliwek i oleju lniego nie spożywaj tłuszczów z samych orzechów (bywają cieżkostrawne) co do pytania mięso i ryby są najlepszym prduktem i nie zastąpionym ale masz jeszcze wołowinę , wieprzowinę , i inne rodzaje mięs możesz smażyć grillować gotować z ryb polecam pstaga na parze, łososia z [...]

nio to jak chcesz schudnac to zapominasz ze sa slodycze,wypieki,ciasta,chleb,pizza a przezucasz sie na mieso,ryby,jaja,warzywa,oliwe z owliek,orzechy zapraszam do odzywiania post o diecie zbilansowanej

wpisz w wyszukiwarkę tuńczyk rteć i zobaczysz te ryby długo żyją i zbierają się w nich szkolidwe związki więc 3 razy w tyg to góra a najlepiej nie jedz pozdr

jeśli trzeba się stołować w knajpach to ryby i mięsko z grilla ??

[...] WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast [...]

[...] - 2,5g/kg = 140g ( licze całość a nie tylko zwierzęce stad 2,5 a nie mniej ) TŁUSZCZE - 2g/kg = 120g ( smalec, wieprzowina, lniany , orzechy włoskie , kokos, oliwa , ryby itp ) RESZTA WĘGLE więc wychodzi 5,7g/kg =350g - , No wiec dlaczego jest zle że za dużo niby WW jem skoro robie według podziałów jak każdy i według porad z działu [...]

wywal parówki daj tłuste ryby , orzechy , olej lniany i bedzie ok

Wielkie dzięki za to że spojrzałeś na moją dietę.Wiem że powinienem jeść ryby,ale ich nie znosze,z kolei orzechów narazie nigdzie nie moge znaleźć. Zamiast parówek wstawie chyba takie coś twaróg póltłusty 160g do tego rama creme fine 110g i oliwa z oliwek 30g.