osłabienie winą diety??

Po ostatnim zmianie diety ktora stosuje juz okolo 3tyg czuje sie oslabiony (oslabienie czuje od okolo tygodnia) czy to jest wina diety czy innych czynnikow?
oto kilka czynnikow wystepujacych w ogolnym zyciu:
8 godzin snu w nocy, musze odespac coanjmniej 2h po treningu, wieczorami kreci mi sie w glowie, rano czasem rowniez

a oto moja dieta:

1)100g ryzu ,100 do 150 g twarogu chudego
2)1 puszka tunczyka,100g ryzu (czasem zamiast tego posilku poprostu jem okolo 5 kanapek robionych przez mamuske do szkoly)
3)130g kaszy gryczanej lub ryzu i 150g piersi z kurczaka
4)100gr ryzu , 1 puszka tunczyka
5)puszka tunczyka lub 100gr twarogu chudego (lub taki specyfik ktory jem zadko - omlet z 2calych jaj i 3 bialek i 100gr platkow owsianych)

pomiedzy posilkami jest od 2,5-3,5 h

ogolnei do diety stosuje 400mg wit C , 3 tabletki Bcomplex, witPP mg
siarcza glukozaminy firmy Olimp (no i obecnie kreatyne z glukoza od okolo 1,5 tygodnia)

Moze masz za ciezkie treningi i twój organizm tego nie wytrzymuje.Zrób se przerwe a zobaczysz ze poczujesz sie lepiej.

zapomnialem dopisac:
wit PP 200mg
na okraglo chce mi sie spac i czuje sie jak flak (oslabiony)

Niskie ciśnienie teraz jest..

i jakos mało zdrowych tłuszczy

tzn co mam dozucic albo z czego mam zrezygonowac zeby czuc sie "normalnie"

a jak mozecie to zmiencie mi pierwsze 2 posilki na jakies bardziej ludzkie, bo matka mi placze ze jem gowno przez caly dzien i jestem chory psychicznie o ile mozna to cos z pieczywem lub czym kolwiek innym niz ryz lub czego nie trzeba gotowac (nie mam tendencji do tycia)
aha jeszce taka mala wzmianka nie jem owocow i sokow nie pije bo mam po nich wymioty malo jem zup warzywa itd itd i nic na to nie poradze

rzeczywiście monotonnie jesz
no i mało tłuszczu
co do produków to przecież jest pieczywo ciemne - kilkanaście rodzajów, są płatki owsiane do których możesz dosypać rodzynki i orzechy
a są też inne ryby poza tuńczykiem, jest wołowina, sery, warzywa...
trzeba pokombinować...

posiłek 1.
50g płatków + 10g rodzynków + 10g orzechów + 250ml mleka
posiłek 2.
2 ciemne bułki ( ja lubię wieloziarniste z dynią ) z palstrem szynki z piersi indyczej i twrogiem ze szczypiorkiem (50g) + dodatki np sałata, ogórek , pomidor.

masz 2 dobre zbilansowane posiłki.

cos malo bialka w tym pierwszym...

dla mnie pierwszy posiłek może zawierać nieco mniej białka, najbardziej zalezy mi na zatrzymaniu ewentualnego "katabolizmu nocnego" stąd ważniejsze są dla mnie w tym posiłku ww.
Ale oczywiście można dorzucić coś z białeczka. Często owsiankę przygotowuję na mleku z WPC albo innymi proteinkami

Może ty najzwyklej przetrenowany jesteś.