tak mieszaj. wolowina, wieprzowina, podroby, rozne ryby (najlepiej swieze). wszystko zalezy jak z kasa stoisz. niemniej mi sie udaje na promocjach kupowac wieprzowine tansza od kurczaka albo cos w tej samej cenie co kurczak. na samych kurzych cyckach szybko Ci sie znudzi
no właśnie 20 g białka + 80 g ww i to często tych prosty bądź z wysokim ig jak już to pisałem, żeby zjadł jakiś ryż brązowy a do tego wypił wpc jako źródło białka zamiast mięsa/ryby
[...] białka niepełnowartościowe czyli kefiry ryże itp a z tego białek nie liczymy. Tzn kcal z nich tak ale do puli białka nie wliczamy. Liczymy tylko pełnowartościowe - mięso, ryby, jajka, odżywka, twarogi. Twaróg zawiera estrogeny oraz jest ubogi w 2 aminokwasy, jednak nie jest to takie złe źródło kupuj twaróg dobrej jakości(nie najtańsze) i [...]
[...] ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram sie jest zdrowo czyli ryz,makaron,ziemniaki miesa ryby i wiele warzyw
Moja dieta zawiera; ser bialy jogurt soja kefir piersi z kurczaka musli ryby olej mazola herbata zielona, czerwona warzywa ziemniaki ryz chleb wczesniej tak nie mialem mam tak od miesiaca odkat znowu zaczelem cwiczyc jakich produktow powinienem unikac ? czy szybka przemiana wplywa negatywnie na budowe masy miesniowej?...
[...] jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce czwarty to chyba żart i po treningowy słaby ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów mięso/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owsiane oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona na tym się skupiaj, reszta to pierdoły które można ustalić na [...]
To bylby ogólny zarys diety. Produkty bylyby zamieniane. Ryz na kasze, makaron, piers na indyka wołowine, ryby. Wszystko w proporcjach zeby makro sie zgadzalo. Male poprawki i teraz wyglada to tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440dce5b29e440abbf2ceadca4c02d1d.png
[...] wchłaniać"? Nie ograniczałbym spożycia warzyw do pomidora, ogórka i cwikły. Podobnie, jak spozycia owoców do banana. Jest sezon - czerp z tego. W diecie brakuje omega3 - ryby jadasz? Dobrze by było, by ze 2-3 razy w tygodniu pojawiła się tłusta ryba morska. Skup się na porządnym treningu, najlepiej zerknij do działu z treningiem dla [...]
[...] ich do tak niskiego poziomu. 1g/kgmc to przyzwoite minimum. Jak juz napisal Skerx- w diecie masz brak NNKT- omega3. Włącz suplementacje tranem/kapsami z o-3, jedz tluste ryby, jedz tluste miesa, maslo, olej kokosowy, orzechy, olej lniany. Powywalaj odtłuszczony nabiał. Owoce staraj sie urozmaicac, a nie bazuj jedynie na jabłkach. Niezwykle [...]
1. a6w, brzuszki, machania hantlami, etc..nie spalą tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat [...]
Przepraszam, przeoczyłem jedną rzecz, nie musisz jeść, aż tak dużo białka, 1-1,2 G na kg masy ciała wystarczy, zamiast tego postaraj się o zdrowe tłuszcze, rozmaite oleje, oliwy, orzechy, nasiona, tłuste ryby, a nawet mięsa. Wyeliminuj bądź ogranicz słodycze, niezdrowe przekąski i będzie lepiej niż dobrze :)
Oszukiwany, tzn, że nie jestem w stanie dać pełnowartościowego posiłku. edit. łapie sie na ten enter cały czas. Tzn. ze nie daje rade co najwyzej wcisnac pol worka ryzu plus troche bialka . edit 2 - moje rozumowanie jest nastepujace - kiepsko sobie radze posilku typowo 1-2h po treningu i jesli mam jesc mizernie to według mojego myslenia [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania. Na razie jedz ten obiad wliczając go w bilans. Resztę zapotrzebowania uzupełniaj już zdrowym, pełnowartościowym żarciem(to mozliwości jest mnóstwo: ryby, drób, jajka, wołowina, niektóra wieprzowina, dużo warzyw). Z czasem jeśli się wciągniesz to może sam zaczniesz zmieniać poszczególne składniki obiadu(np ryz i kasza [...]