Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie?
EDIT:
Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś.
Podliczylem od nowa zapotrzebowanie wyszlo ~3200 kcal
Odejmuje 200 kcal. Pozostaje dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly tydzien. Idąc dalej.
Białko 40% (~300g)
Węgle 40% (~300g)
Tłuszcze 20% (~66g)
Jesli trzeba wiadomo mozna dodać tłuszczu kosztem białka/węgli i tak dalej.
Robiąc posiłki w miare trafiłem. Praktycznie skladniki jak poprzednio. Dodalem 250 g twarogu. Ewentualnie nie musze go jeść i moge wrzucić coś innego.
Ryż zamieniałbym na makaron, ziemniaki, wafle ryżowe, mieso kurczak na wieprz, wołowine, indyk, wątróbka. To ogarniete bym miał.
Trening pomiędzy. 2 i 3 posiłkiem. Pytanie co jesli mialbym prace na popoludniu bo zdarza mi sie to. Wtedy
trening rano na czczo?
Suplementajca to omega3, bcaa jeszcze mam, jesli potrzeba dokupie.
Co pić na tym systemie w oknie NIE JEM? Woda, herb. zielona, kawa czy coś nie pasuje?
To tylko taki ogólny schemat. Prosilbym o poprawki. Dzieki
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-04 14:59:54