ryby

wez pod uwage, ze soja to takze sporo ww postaraj sie, aby odzywka nie byla gloownym zroodlem bialka -> sa przeciez bialka jaj czy ryby /chyba ze nie jadasz/

powinno spożywać się ww o niskim ig kasze makarony ryże białka mięsa ryby jaja tłuszcze oliwa orzechy

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

[...] a tym samym zwiększ ich podaż ( różnokolorowe ). Nadmiar błonnika może wygenerować problemy trawienne jak i zaburzyć wchłanianie poszczególnych pierwiastków. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, dostarczaj DHA i EPA ze świeżych: śledź, makrela, halibut, łosoś dziki, pstrąg. Warto również wzbogacić menu o ALA: siemię, nasiona chia, orzechy [...]

Ciężkostrawne a po treningu raczej zależy nam na źródle białka, które w miarę szybki się trawi w żołądku. Można robić spokojnie połączenia ryby/mięsa z nabiałem/jajkami.

[...] kartofle oraz białe pieczywo. Jednak najwartościowszym składnikiem pożywienia jest białko, którego podaż u Ciebie powinna wynieść około 2g/kg masy Twojego ciała. Białka dostarczaj poprzez dobrej jakości jasne mięso, ryby, jaja, twaróg. Białko roślinne słabiej się przyswaja, ale zawsze można jakąś fasole albo groch zarzucić dla urozmaicenia :)

[...] naturalnym 100 904 Sok cytrynowy 15 II śniadanie (2x ten posiłek) 531 Chleb żytni razowy 100 51 Ser twarogowy półtłusty 20 1505 Płatki sojowe 15 Obiad (nie da rady więcej ryby - białko mam już na 110%) 521 Ryż brązowy 80 311 Pstrąg strumieniowy, świeży 50 1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Podwieczorek (podobny do obiadu) [...]

2/3 posiłek możesz dodac jajek lub ryby wędzonej

Odżywa białkowa jest produktem spożywczym z takim samym jak twaróg, mięsa, ryby, czy jajka. Co ciekawe jest ona również dodawana do produktów, takich jak jogurty naturalne i nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu aby spływały je dzieci. Oczywiście w Takiej sytuacji musi być tego sens, a nie zwiększanie ilości spożywanego białka tylko po to, żeby [...]

[...] dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny c)fasolka szparagowa, gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus [...]

jest wieprzowina jeszcze ryby jaja

szynke zamien na mięso lub ryby, warzywa włącz do diety

Ogólnie to jem różne mięsa typu ryby itd. zdrowych tłuszczy też używam orzechy różnorodne słonecznik olive z oliwek oliwki witaminy i minerały też uzupełniam ogonie to jest przykład diety ze wczoraj a najbardziej to chodzi mi o to ze mam problem z kcal jak uzupełenie makro czyli np 150 białka i 100 tłuszczy i 400 węgli to nie uzupełnie kcal

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

gdzie najważniejszy składnik diety MIĘSO ! kura,indyk,wołowina,ryby !

Białko przede wszystkim mięcho, ryby różnego rodzaju, warzywa strączkowe też mająbiałko, nabiał nie jest wykluczony, chyba że ma się jakieś trudności/alergie, ale przewagą powinny być cenniejsze źródła wymienione wyżej. A jeśli chodzi o węgle, to nie samym makaronem człowiek żyje, toć masz ryż, kasze, strączki - one zawierają też węgle. Chleb [...]

Nie,oprocz tego co wyżej to wiecej tłuszczy mniej węgli wrzuc tłuste mięso, ryby białka to 180g to maks nie potrzeba więcej tłuszcze bym spokojnie 2razy tyle a proporcjoanlnie żeby zachować kalorie węgli mniej

[...] on dobrze, to po prostu odpuszczę sobie takie kombinowanie i jeszcze się dokształcę pod tym kątem. Dodatkowo widzę, że niezbędnym elementem diet tłuszczowych sa tłuste ryby, które u mnie odpadają ze względu na jednorazowe zatrucie nimi, po którym nadal mam do nich wstręt. Aby nie zakładać nowego tematu, mam jeszcze pytanie odnośnie [...]

mmm czyli mieszać ryby i inne mięsa? warzywa itp poza dieta i tak jem, 3500k ma dostarczać, dobra czyli pododaje troche zeby było 3800~