Dieta CKD do sprawdzenia.

Dieta:
6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B
Bieg 30-40min
7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B
Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T
Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T
Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T
16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO)
Posiłek 4 po treningu 17:00 odżywka białkowa i carbo 30g B 50g W
Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 3 kromki chleba razowego 20g B 50g W
Posiłek 6 22:30 100g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 15g B 20g T
Waga 90kg
wzrost 185cm
wiek 22lata
staż 4 lata
3x w tygodniu siłownia i 5x bieganie
Mam pytanie czy może wyglądać tak ta dieta czy za mało tłuszczy??
proszę o jakieś sugestie.

co to za ckd jak nie podałes końcowego bilansu,....

Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić .
Dieta:
6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B
Bieg 30-40min
7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B
Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T
Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T
Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T
16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO)
Posiłek 4 po treningu 17:00 odżywka białkowa i carbo 30g B 60g W
Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 2 kromki chleba razowego 20g B 30g W
Posiłek 6 22:30 200g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 40g B 20g T
KCAL 2482,6 BIAŁKO 245g WĘGLOWODANY 90g TŁUSZCZ 80g
W dni bez siłowni tak jak wtorek,środa białko bez zmian węglowodanów 30g i więcej tłuszczy tak prawie 100g
sobota od rana ladowanie do niedzieli tak do godziny 17

Pomoże ktoś??????????????????????????????

szynke zamien na mięso lub ryby, warzywa włącz do diety

nikt nie siedzi 24 na forum....
Po co Ci ładowanie co tydzień na tylu ww nie do końca rozumiem.

ale to są węgle w większości po siłowni z carbo 60 g i 30 g z razowca a we wtorek i czwartek jem tylko 30 g węgli z razowca.
To co wcale mam wyeliminować węgle z razowca i w dni nie trenigowe wcale nie spożywać węgli ??? albo ,jak bym zostawił jak jest to co ile się ładować ???

posłuchaj nie mówie abyś wyeliminował tylko 90g to na tyle dużo że nie trzeb arobić ładowań co chwilę
po 2 warzywa w ckd musisz wliczać tam tez są ww strawne.... orzechy także wsio!

Mam jeszcze jedno pytanie , jeżeli bym spożywał tak 90g węgli w dzień treningowy a w nie treningowy tak do max 40g węgli to co ile mam się ładować .Z góry dzięki.

ta zalezy od tego jak się czujesz na deicie jaką masz sylwetkę powiedzmy co tydzień wtedy czy 2

Wiem że miało być ostatnie pytanie ale nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam się tu.
Moje pytanie dotyczy posiłku przed bieganiem otóż jednak zamierzam biegać wieczorem tak o 22 a o 21:00 zjadam 150g makreli czyli 30g białka i ponad 20g tłuszczu i jakieś warzywka do tego to czy ten tłuszcz z makreli nie przeszkadza czy jednak coś innego wrzucić przed biegiem bez tłuszczu np same białko. Tylko że dziś już zjadłem makrele i szykuje się za godz. na 30-40minutowy biegZ góry dzięki