[...] nie jedź... do tuńczyka dolej oliwy ex.virgine wołowinę zastąp innym chudym mięsem... kurczak, indyk ser twarogowy to dobre źródło białka ale na noc w ciągu dnia jedź mięsa, ryby lub jajka makaron z serem przed treningiem to słaba opcja. Mięso ... jest znacznie lepsze warzyw nie można zastąpić owocami !! owoce jedź tylko okołotreningowo, jeśli [...]
Dlaczego nie powinno się iść za dużo jeść ?- są zbyt przetworzone Ogólnie na dietach staramy się jeść jak najbardziej naturalne jedzenie. Do tego dochodzi jeszcze zawartość metali ciężkich w takich rybach , popieram kolegów wyżej odpuść ew 2-3 na tydzień max. Lepiej postawić na świeże ryby.
[...] kiedyś lepiej rosłem jak z dieta powiedziałem sobie ze jak będę pracował to zmienię ja na konkret i do czasu kiedy nie poszedłem pracować jadłem co miałem w lodowce a zamiast iść na piwo czy balet i wydać pieniądze wydawałem na pizze mleka ryby itp ale jeśli masz spoko rodziców i im powiesz to postarają ci się nie dawać na obiad zupy a stek
1. ser odpuść daj więcej jaj 2. warzywa 3. warzywa 4. zamiast płatków daj inne źródło węgli wedzone ryby tylko czasami, stawiaj na świeże/mrożone, warzywa 5. do wymiany cały, wegle+białko+warzywa 6. kefir wywal warzywa 7 zdrowe tłuszcze warzywa w btw podbij wegle do 4-5g/kmc
diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl brakuje tu kcal, BTW koncowych, natomiast od razu powiem, że taka monotonna dieta niesie ryzyko wielu niedoborów. wszystkie miesa, ryby, tluszcze nasycone są jadalne. generalnie dieta jest uboga w tluszcze
A mogę zamiast tuńczyka jeść makrele wędzoną? bo jeśli chodzi o świeże ryby to mam ograniczony budżet jestem studentem pracującym w weekendy. Zmieniony przez - kojakos w dniu 2012-11-23 16:01:59
Kurczaka/wołowinę/ryby w sporych ilościach w dietę wpleć, jogurty to słabe źródło białka. A jajecznicę można jeść codziennie ;-) Edit: I obejrzyj to: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidulnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx bardzo dobrze zainwestujesz tą godzinę :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 18:19:14
[...] orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła białka: pierś kurczaka/indyka, wołowina, ryby, twaróg, jaja węgle: razowiec, owsianka, kasza gryczana, ryż brązowy (biały) ewentualnie makaron (najlepiej po treningu)... gainer możesz pić po przebudzeniu, czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by było jakbyś też ankietę uzupełnił. ;-)
[...] 100g będziesz szybko miał 200gram węglowodanów. Używaj olejów i masło do warzyw. Polewaj sałatki olejami lub posypuj zmielonym serem. Skuś się od czasu do czasu na tłuste ryby, takie jak łosoś. Przyjmuj codziennie kilka kaps omegi3. Dlaczego po prostu nie liczyć kalorii? Dobre pytanie. Oczywiście, jeść tylko 1200 kalorii w jeden dzień i [...]
no pewnie, że ryby też mogą być, tak samo jak wołowina, ale bazą wyjściową zawsze jest kurczak, ty możesz potem sobie kombinować jak chcesz. a w szkole to albo w bułke grahamke albo w pojemniki, ja mam zamiar jesć w pojemnikach
Jajecznicy do pracy nie wezmę przecież, ryby jak najbardziej wcinam, ale w domu, bo w pracy ich zapach nie jest najlepszym rozwiązaniem. Inne mięso gotowane mi nie smakuje, smażone poza kurczakiem tez nie, gdyż jest suche.
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
[...] :) Co do masy to się nie przejmuj, unikaj fastfoodów (mcDonalda itd, nie chodzi nam o tłuszcz tylko masę mięśniową, ale to ci przyjdize z wiekiem. Jedz płatki, jajecznice, ryby, ogólnie zdrowo się odżywiaj a będzie coś z ciebie. 4 serie po 10 pompek,brzuszek,i hantlami .. hantlami?:P wejdź w www.kulturystyka.pl/atlas i pokaż które cwiczenie [...]