1cykl

zalezyod bilansu kcal i innych czynnikow...

...napisz jak bylo do tej pory; masy 7kg. na plus, jednakże jak z tkanka tłuszczową; spadek jej ogólnej ilości, wzrost etc...?

a wiec tak moj wzrost wynosi 178 w bicu mi przybylo okolo 3 cm
brzuch to zawsze mialem ****owy ale nie przeszkadzal by mi jak by nie dolne miesnie brzucha bo z tym jest najgorzej zrobila mi sie oponka ktora nie ciekawie wyglada przy stosunkowo nie wielkiej wadze w bicepsie mam 33 cm nie jest to duzo a w pasie mam juz 86;/

dietę masz jednak niedostosowaną do swoich osobniczych wlaściwości.
sugeruję troszke zjechac z węglowodanami, jednak tak to ustalic aby był minimalny plus w bilansie kalorii- 100, max 200.
proponowałbym treningi siłowy plus aeroby, ew. silowy i HIIT[w nietren.]

trening m. brzucha powinien uwzględniać dążniość do jak najwiekszego wzmocnienia mieśni- trzeba bowiem zdac sobie sprawę, ze gdyby brac pod uwage "tluszczopalne" możliwości tego ćwiczeia to jest ono minimalne.

troche zmienilem swoja diete dz\ieki pomocy paru osob z forum

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+warzywa
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
21:00 50g kaszy makraonu albo ryżu brązowego + 100g gotowanej ryby warzywa i tłuszcz
22:30 serek wiejski

tylko ten posilek o 21 troche drogo wychodzi macie jakisss pomysl aby go zmienic