[...] co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako urozmaicenie, nie stały element, ryby wędzone staraj się jeść rzadziej niż świeże. Całą porcję ww możesz przenieść na porę potreningową.
[...] Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i jeść i jeść :) Czy mam się przejmować [...]
Ile miałeś wcześniej kalorii w diecie? Podbij ilość tłuszczu min do 1g/kg masy ciała Ryby jedz świeże/mrożone filety- tuńczyk i wędzone max 3 razy w tyg Również za mało warzyw-daj min 800-1000g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:11:40
[...] tego posiłku, aczkolwiek każdy ma indywidualne podejście. Brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3, warto pomyśleć o wprowadzeniu do swojego menu tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy. Notabene zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek. Do poczytania. [...]
ułóz sobie zdrową diete, spozywając jak najbardziej naturalne produkty, warzywa, ryby, drób, jaja, zdrowe tłuszcze, węgle o niskim IG. wywal wszystko co wysoce przetworzone, owoce w nadmiarze, nabiał, cukier, etc... mozesz sie skupic na cwiczeniach aerobowych, siłowych, ujędrniających
[...] to drugie, też często jem mintaja który ma prawie tyle białka co kurczak czyli 18-19g/100g, kupiłam wczoraj i filet który ważył zamrożony 198g po odmrożeniu ważył 106g więc ile było glazury? ano prawie 50% czyli za kazdy kilogram ryby placimy x2, np 15zl/kg mintaja i 15zl/kg wody Zmieniony przez - hanna23 w dniu 2012-09-21 00:45:12
z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami
[...] po drugie to jem to co mam akurat w lodówce,i tak kupuje teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i białko, jem szynki z kurczaka, serki wiejskie, ryby, pierś z kurczaka ( przywoże już z panierką z domu i sobie podsmażam) i co tylko mogę żeby przybrać. Jeśli mam więcej zajęć to robię kanapki z serem tuńczykiem i [...]
[...] ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem sezonu jest gotowanie na parze ryby z warzywami. Pyszne, zdrowe i niedrogie :D