Masa do kontroli

DZIEN TRENINGOWY

I posilek:
120g platkow owsianych
350ml mleka 1,5%
3 cale jaja

II posilek (ok.1h przed wzieciem odzywek):
100g piersi z kurczaka
100g ryzu/makaronu durum

III posilek (bezposrednio po treningu):
Banan
Odzywka bialkowa

IV posilek (potreningowy):
200g makaronu durum/ ryzu bialego
250g piersi z kurczaka

V posilek:
350g warzyw na patelnie Biedronka
125-150g piersi z kurczaka
20ml oliwy

VI posilek:
3 cale jaja

VII posilek:
200g serka wiejskiego
20ml oliwy

DZIEN NIETRENINGOWY

I posilek:
120g platkow owsianych
350ml mleka 1,5%
3 cale jaja

II posilek:
125 g piersi z kurczaka
100g ryzu/makaronu durum

III posilek:
125g piersi z kurczaka

IV posilek:
100g makaronu durum/kaszy/ryzu
250g piersi z kurczaka
20ml oliwy

V posilek:
3 cale jaja

VI posilek:
200g serka wiejskiego
20ml oliwy

Jestem endo i dieta nastawiona na carb cycling.

Warzywa sa praktycznie w kazdym posilku

.

Wygląda w porządku.

Dzieki

Wrzuc informacje o sobie i podsumuj to b/t/w/kcal.

Dodaj jakieś źródło Omega 3-tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie
Kurczaka urozmaicaj

Jakie to moga byc ryby i czym moglbym urozmaicic kurczaka? :)

Tłuste ryby np. łosoś,pstrąg,halibut
Kurczaka możesz urozmaicać schabem,polędwicą wieprzową,chudą wołowiną(polędwicą,udźcem),indykiem oraz chudymi rybami(np.morszczuk,miruna,dorsz)

Dzieki wielkie, a orzechy gdzie najlepiej wrzucic ? Moze do IV posilku zamiast oliwy?

Może być