ryby

Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców? Chleb graham zamień na razowy Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja

[...] pomidor 1 duże jabłko Posiłek IV: 300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem) 1 filiżanka warzyw 230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem) Posiłek V: 230g ryby opiekanej lub z grilla (waga przed gotowaniem) 300g ziemniaków (waga przed gotowaniem) mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem Posiłek VI: napój [...]

1. Chleb razowy poprostu. Patrzysz na sklad i wybierasz ten, ktory ma malo dodatkow (sklad jest dosc krotki: np. maka zytnia, woda, drozdze, sol). Wegle z razowca sa lepsze niz z bialego pieczywa. 2. Ryby to bardziej gotowane, bez panierki. 3. - 4. Najzdrowiej gotowac, parowac. Smazenie to ostatnia opcja, bo jest najmniej zdrowa. 5. Piersi [...]

Mam 50 zł na miesiac, wiec na kazdy dzien napewno nie starczy ryby albo kurczaka, ale jak napisalem od czasu do czasu bede sobie kupował i jadł po treningu z ryżem albo kaszą ;)

Ryby polecam jeść świeże. Wędzone raz na jakiś czas, np. 2 razy w tygodniu. Nie jest istotne kiedy zjesz owoc. Ważniejsza jest całość diety.

Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) . Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii. Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .

Chyba, że zrobisz sobie mielony z własnoręcznie zmielonej piersi, ryby lub wołowiny. Wtedy wiesz co jesz. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-01 17:42:07

No własnie ja się nie znam dlatego pytam się was. Moja dieta jest zagmatwana troszkę ale składa się głównie z białek i węglowodanów (ryby, białe mięso, wazywa, jogurty, ryż itp.) a nie jem słodyczy, chipsów i pochodnych oraz nie piję napojów gazowanych, energetycznych itp.

jeśli ryby to filety mrożone mintaj dorsz itp

[...] -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2009-07-03 10:33:17

[...] i ciasta (to moja największa słabość) - na śniadanie: mleko z musli, w trasie to co serwują - wędliny, warzywa, do niedawna jajecznica - na obiad : zupy albo mięsko czy ryby najchętniej z ziemniakami (!) w każdej postaci - to wiem, że muszę ograniczyć i juz nad tym pracuję Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, drożdżówki Co jako deser : [...]

Wiem, od poprzedniego cyklu szczególną uwagę zwracam na nogi. Dietę mam, makarony, ryż, ryby, wołowina, drób to podstawa, staram się zdrowo odżywiać, bilans dodatni jest na pewno, chodziło mi, że nie liczę wszystkiego aż tak bardzo dokładnie.

daj białko do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]

3 tabs spokojknie wystarczą ? dziennie wpieprzam : 5-6l wody mineralnej 1600 1-2 kg warzyw minimum 800-1000g ryby w nawiasie mówiąc dieta dopięta na ostatni guzik

Bykos co to są 2 kostki twarogu wiesz co do ilości to zobacz wegetaianie nawet na forum to białko tylko z twarogó mają mięso nie , ryby nie , jajka nie bo to zwierzęta no i tylko twarogi wcinają i żyją

[...] bolic , ide do szkoly biore sniadanie , w szkole sie najem hamburgerow itd zeby niezdrowo nabic mase , wracam do domu jem ze 3 obiady (zupa + drugie danie) czesto mieso , ryby itd , po tym gain bolic , jesli dzien treningowy pije gain bolic + szklanke zmixowanego mleka w proszku (mowia ze dziala na tluszczyk bo wysoko % itd) , wracam jem [...]

do usunięcia majonez, wędliny, chleb zwykły. włącz ryby morskie, dodaj więcej warzyw do posilkow i nie wliczaj ich w bilans, brakuje tu dobrych tłuszczów: oliwy, orzechów, omega3

kury, jaja, indyki, krowy, świnie, ryby choć w Twoim przypadku radzę skupić się bardziej na węglach/tłuszczach, a z białkiem nie przesadzać

No to spożywam dużo jajek, mięsa, papryki, pomidorów i ryby, bo w tym raczej wsytępuję witamina A. A teraz tak dużo ich nie ma i wydaje mi się, że wyskakują na twarzy od ostrego i słodkiego, bo często takie rzeczy mi wpadają, nawet na redukcji , ale muszę to ograniczyć ;). Zobaczymy czy pomoże Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-03 09:14:43

[...] cm wzrostu 70 kilo . Do czynienia z silownią mialem rok temu przez 3 miesiące , teraz powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka ktoremu cięzko przytyć .. Moje wymiary : [...]