Dieta do oceny- z redukcji na masę

Cześć, chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat diety która mam zamiar wprowadzić od zaraz.
Jeśli chodzi o mnie:
21 lat, 181 cm, 72kg, 9,5% bf
Jestem po 3 miesięcznej redukcji, zrzuciłem 7kg tłuszczu bez utraty mięśni. Chce przejść z redukcji na masę, w ostatniej fazie redukcji jadłem 1900 kcal, potem przez miesiąc doszedłem do 2400 kcal, narazie bez rezultatów. Chciałbym żebyście powiedzieli co o tym sądzicie. Oto dieta do oceny (godzinami się nie sugerujcie, jem co 3-4h, kura i ryż wyjeżdżają okolotreningowo):




Zmieniony przez - bielo17 w dniu 2015-03-31 15:00:37

Zmieniony przez - bielo17 w dniu 2015-03-31 15:02:01

Zmieniony przez - bielo17 w dniu 2015-03-31 15:09:56

Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) .
Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii.
Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .

Ryby jedzenie są raz w tygodniu około treningowe. Makrela wędzona zamiennie x ostatnim posiłkiem. Orzechy ziemne w postaci własnego masła.

po prawie miesiącu takiej diety podbitej o 10g owsianych na 1 i drugi omlet przybyło 0.5kg tłuszczu i nic mięśni. ocb?