ryby

jezeli godzin posilkow nie zmienisz to zastanowil bym sie nad carbo i bialkiem z godzine przed treningiem. po treningu i tak jesz posilek dosc szybko za to przed treningiem duza przerwa. kalorycznosc bym zostawil na razie. makaron zamieniaj na ryze i kasze. tunczyka na swieze ryby. kurczaka tez nie jedz codziennie,

choćby włączając tłuste ryby, tłuste mięso i podroby, jaja, olej kokosowy, masło ekstra/klarowane, jogurty naturalne czy mozzarellę/żółte sery wysokiej jakości, orzechy wszelkiej maści czy awokado...urozmaiceń masz setki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 11:50:14

Weganizm to kiepska sprawa , wegetarianizm juz bardziej będzie pozytywny . Zawsze możesz wrzucić ryby

a coś takiego po zmianach? ryby nie zawsze, ale beda się pojawiały, a omege 3 łykam od małego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/623bb80ba4a449e7ae947950b2cb2307.jpg

Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

Tak, masz pełne spektrum produktów w poszczególnych grupach tj, mięso, ryby, czy też owoce morza.

[...] (wyciskania, przysiad, podciąganie na drążku, uginanie ramion). Przede wszystkim zadbaj o dobre odżywianie, wysokokaloryczne, z dużym udziałem białka (mięso, nabiał, ryby),a po kilku miesiącach zobaczysz konkretne efekty. Tutaj masz przykład dobrego treningu dla początkującego ułożony przez fachowca: [...]

a dla mnie to jest glupota ^^ wierzysz w boga ? :p on jadl ryby ^^ to i ty jedz

[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.

placki białkowe , ryby z puszki , indyk . Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi 2860 kcal . Rozumiem że mam zrezygnować ze spalaczy i cardio i przez 2-3 tyg jeść w tej ilości a po tym czasie znowu dodać cardio i schodzić stopniowo w dół po 200 -300 kcal ? Czy podczas tych 2-3 tyg moja waga i sylwetka może się bardzo zmienić na minus po [...]

mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego. Do śniadania daj ze 2 jajka. Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby. Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g. Sera białego z 200g. oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste

koniecznie do diety dodaj warzyw ryby świeże dawaj poza tym olej lniany dodaj warto i bedzie w miare ok podaj podsumowanie btw

ryby na 100g maja mniej wiecej 20g bialka... wiec to chyba jest jakis produkt rybo-pochodny :-/

no to takie borowki tak sie to nazywa:d a wlasnie jak ryby smarze na patelni to zamiast oleju moze je smarzyc na kefirze albo na mleku ? 0.5% bo nie chce tluszczu:)

stawiamy na mięsa ryby jak najbradziej świeże i nie przetworzone

ryby filety dorsz mintaj itp włoskie ile policz

Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?

omega-3: tran, kapsy. jedz tez tluste ryby morskie. twarogu na noc nie musisz. moga byc jaja, mieso, ryba

ryby jak najbardziej