ryby

[...] -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

głód może nie, ale zaparcia tak dowal do posiłku chudego mięsa/ryby + 200g warzyw pomidor/brokuła + trochę tłuszczu nawet z 10g orzechów oczywiście wszystko zgodne z bilansem a co do głodu to dobry wyznacznik, podkręcony metabolizm Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-27 14:52:54

Mam nadzieję ,że warzywa dodajesz tylko ich nie wliczasz? Nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka możesz dać udka,wieprzowinę ,wołowinę ,ryby itp Ogólnie dieta może być. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-14 17:28:40

Nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Jest heszcze nabial czy tez ryby oraz inne miesa

mis00 wykonuje treningi areobowe 4 razy w tygodniu a dieta to owoce ryby kurczak bialka jajek czasem jajecznica ale na patelni teflonowej i odżywka białkowa bo tego białka w diecie mam troche za mało

zapotrzebowanie wyliczyles podstawowe czy juz z aktywnoscia fiz? ogolnie jakosciowo by mozna bylo sporo poprawic, wedliny zamienic na mieso, ryby, jaja, twarog. dorzucic makaronow, kaszy, ryzu wywalic wysokoprzetworzone produkty nestle fitness

Ja też wielu rzeczy nie lubię, ale je zjadam. Białko: Pierś z kurczaka, wołowina, ryby wszelkiego rodzaju, owoce morza takie jak krewetki, kraby,kalmary; serek wiejski, mleko. Węglowodany: Kasze (kus kus, gryczana, jaglana itd.), ryż, płatki (owsiane, ryżowe), ziemniaki Węgle proste: owoce (banan, winogrona, ananas) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, [...]

Tak, są to: jajka, ryby, twarożek, jogurty. To są najlepsze odżywki j/w Poczytaj pierw, a nóż może odzywka będzie zbędna w twojej sytuacji.

[...] pierś z kurczaka (zależy od tuszki, te mniejsze ważą ok. 240 g), a do tego dołóż jakąś fajną surówkę. Na 4 posiłek możesz wybrać sałatkę z jaj i czegoś jeszcze (np. kawałek ryby, brokuła). Ostatni posiłek musi być sycący i lekkostrawny, więc smażone odpada. Przykładowo: makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej, warzywa gotowane i jakiś sos na [...]

Jaja ryby ryż dużo mięsa twarogu drzemu węglowodany i białko. Tutaj jest coś o treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] galaretkowe rzeczy (sam możesz zrobić z herbaty i żelatyny ) wafle - ogranicz, nie bazuj na tym, masło orzechowe wywalić to sam cukie i olej palmowy (zblendować orzechy można samemu - nerkowce migadły od wyboru do koloru) za dużo bialka w prochu za mało konkretnego jedzenia. Wrzuć tłuste mięsa,ryby, awokado, olej kokosowy, masło klarowane.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Jezeli jesz to uwzgledniac musisz. Ale sa lepsze miesa, drob, wolowina, ryby.

Na pewno nie masz alegrii na kazdy rodzaj bialka zwierzecego. Jezeli juz to nabial, ew ryby czy bialko jaja. Obserwuj po zjedzeniu czego wystepuje wysypka, a najlepiej idz do lekarza na badania.

mięsp/ryby/jaja/odzywka białkowa

Twoi koledzy g**** się znają za przeproszeniem...55kg i meta... Poczytaj w dziale odżywianie, jak masa nie idzie tzn. że jesz za mało ot co... jedz więcej węglowodanów(ryże, kasze, makarony, ziemniaki), białka(nabiał, mięsa i ryby) i zdrowych tłuszczy(oliwa,orzechy) itd Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-22 21:31:21

[...] o odpowiednią masę ciała (Cwiczenia, duzo ruchu, silownia, jezdzenie na rowerze, basen itd.) 6.wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. 7.pij codzienne czarną herbatę. podaj jeszcze swoj poziom trojglicerydow podaj rowniez swoj wiek i wage Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-12 10:31:09

gazele posłuchaj na poważnie prócz chudych mięs dołącz do diety warzywa nie jedz ww o wys ig stawiaj na pęłne ziarna ale także bez przesady. Dołącz do diety oliwę z oliwek, olej lniany oraz tłuste ryby. rozpisz diete i wlej.

ze sklepu ser żółty biały czasem ryby wędone czy w puszakch w sosie pomidorowym

jw, orzechy, siemie lniane, oliwa za oliwek, olej lniany, od czasy od czasu świeżego kokosa mozesz zjeśc, tłuste ryby, tran,