[...] mięśnie nie były spalane dla uzupełnienia zapasów energii. Jedz dobrej jakości, chude mięso, na przykład polędwicę wieprzową i wołową, piersi z kurczaka lub indyka, tłuste ryby albo udziec barani. Tłuszcz: eliminuj nadmiar Skoro już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, które zjadasz. Musisz zmusić swoje [...]
[...] energii z węglowodanów, - utrzymuje prawidłowy rytm serca, - wzmacnia układ nerwowy, - reguluje płyny w organizmie. Najlepszymi źródłami są wszelkie cytrusy, banany, ryby, drób oraz przetwory mleczne. Wapń - zapotrzebowanie: 800 mg/dzień - wpływa na pracę mięśni, krzepnięcie krwi oraz przewodnictwo nerwowe, - stanowi budulec kości i [...]
[...] Też tak słyszałem o tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, [...]
[...] i przyrządzają je. Najczęściej są to sycące potrawy, które muszą zadowolić męża i dzieci. Nie oszukujmy się... W przeciętnym domu kobieta nie serwuje codziennie grillowanej ryby na sałacie z odtłuszczonym jogurtem. Oznacza więc to, że zajmując się jedzeniem równocześnie musi go sobie odmawiać - jeśli chce, by jej ciało miało satysfakcjonujący [...]
[...] owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku [...]
[...] -nasycone -jednonienasycone -wielonienasycone Glownie źródłem nasyconych kwasow sa tkanki zwierzat , jaja lub mleko(produkty mleczne). Wielonienasycone zwane tez omega 3 to ryby , szczególnie ryby tłuste morz polnocnych. Jednonienasycone występują w oliwach i olejach roślinnych. Jeżeli tluszcze ogółem powinny stanowic 15-30(35)% dziennego [...]
[...] wytwarzanych w organizmie. Produkty zawierające białko są uszeregowane wg ich biologicznej wartości produkty o najwyższej wartości pochodzą od zwierząt: mięso, jaja, nabiał, ryby i drób. Znacznie mniejszą wartość biologiczna posiadają zawarte w produktach roślinnych takich jak pszenica, fasola, kukurydza, ryż, groch, orzechy. One powinny być [...]
[...] g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby gotowanej, 100 g ryżu np. basmanti, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) V. posiłek -200g twarogu chudego, [...]
[...] płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,migdały, kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie [...]
[...] mięśniowej wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na podaż pełnowartościowego białka. W okresie treningu siłowego pożywienie należy wzbogacić w białko zwierzęce. Tj. mięso, ryby,mleko , sery, jaja i ewentualnie preparaty białkowe. Jednak Jasiu lubi intensywne treningi a zapewnił już sobie odpowiednią ilość b/t/w ale wie że musi dostarczyć [...]
[...] płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy włoskie,migdały, kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie [...]
[...] też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. RADA 2: Jedz ryby. Tłuste ryby - jak naprzykład łosoś dostarczają tak zwanego omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - [...]
[...] co stanowić będzie 90g tłuszczu spożytego w ciągu całego dnia. Z tych 90g aż 30g powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, co przy stosunkowo ubogiej w ryby oraz tłuszcze roślinne diecie przeciętnego polaka stanowi istne dietetyczne wyzwanie! Dalej 30g powinno pochodzić z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, zawartych w [...]
[...] dni to basen i inne niezobowiązujące aeroby. Próbuję się pilnować, żeby 60 minut średnio na dzień w tygodniu było. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jajkiem, wędzone ryby, pieczone mięsko - raczej „białkowo” bo po płatkach i plackach szybko chce mi się jeść (ale czasami dla odmiany sobie zafunduję) Co lubisz jeść na obiad: ZUPY Co jako [...]