SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] Sole mineralne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
W codziennej pogoni za białkiem, węglowodanami i tłuszczem często zapomina się o innych, a bardzo ważnych częściach naszych diet.

Chciałbym, krótko opisać sole mineralne potrzebne naszemu organizmowi.

Sole dzielimy na:

a) makroelementy - zapotrzebowanie na więcej niż 100 mg/dzień

b) mikroelementy - zapotrzebowanie na mniej niż 100 mg/dzień

MAKROELEMENTY:

Potas - zapotrzebowanie: 2000 mg/dzień

- odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii z węglowodanów,
- utrzymuje prawidłowy rytm serca,
- wzmacnia układ nerwowy,
- reguluje płyny w organizmie.

Najlepszymi źródłami są wszelkie cytrusy, banany, ryby, drób oraz przetwory mleczne.


Wapń - zapotrzebowanie: 800 mg/dzień

- wpływa na pracę mięśni, krzepnięcie krwi oraz przewodnictwo nerwowe,
- stanowi budulec kości i zębów.

Najlepszymi źródłami są brokuły, sardynki, przetwory mleczne, warzywa ciemnozielone liściaste.


Fosfor - zapotrzebowanie: 750 mg/dzień

- budulec kości i zębów,
- składnik DNA/RNA, czyli naszego materiału genetycznego,
- niezbędny do produkcji energii.

Najlepszymi źródłami są ryby, mięso, produkty zbożowe, fasola, groch.


Magnez - zapotrzebowanie na: 300 mg/dzień

- niezbędny do wzrostu kości,
- niezbędny do funkcjonowania układu mięśniowego oraz nerwowego.

Najlepszymi źródłami są żółtka jaj, ciemnozielone warzywa liściaste, banany oraz migdały.


Sód - zapotrzebowanie na: 500 mg/dzień

- potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz nerwów.

Najlepszymi źródłami są ryby, mięso oraz produkty mleczne.


Chlor - dzienne zapotrzebowanie na: 600 mg/dzień

- wspomaga pracę układu nerwowego oraz mięśniowego,
- usprawnia metabolizm tłuszczów i węglowodanów.

Najlepszymi źródłami są ryby, mięso oraz produkty mleczne.


MIKROELEMENTY

Cynk - zapotrzebowanie na: 15 mg/dzień

- wspomaga działanie gruczołu krokowego - prostaty,
- wpływa na prawidłowe wydzielanie insuliny,
- bierze udział w procesach trawiennych.

Najlepszymi źródłami są ostrygi, kraby, wątróbki oraz kiełki.


Żelazo - dzienne zapotrzebowanie na: 1mg/dzień

- niezbędny przy produkcji hemoglobiny.


Najlepszymi źródłami są jaja, wątróbka, mięso(w szczególności czerwone).


Fluor - dzienne zapotrzebowanie na: 1,5mg/dzień

- potrzebny do prawidłowej budowy kości oraz zębów.

Najlepszymi źródłami jest żelatyna, herbata i kawa.


Jod

- niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Najlepszymi źródłami są owoce morza oraz woda mineralna.


Miedź - dzienne zapotrzebowanie na: 2,5mg/dzień

- bierze udział w tworzeniu czerwonych ciałek krwi,
- bierze udział w tworzeniu włókien nerwowych.

Najlepszymi źródłami są orzechy i ziemniaki.

Chrom - dzienne zapotrzebowanie na: 0,2 mg/dzień

- wspomaga metabolizm tłuszczów i węglowodanów.

Najlepszymi źródłami są warzywa, mięso i ser. Jako ciekawostka chrom obniża apetyt na słodycze.



Na koniec chciałbym dodać, że żadne kapsułki nie zastąpią prawdziwego jedzenia.

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przyda się jest tego trochę w podwieszonych ale ok
podaj źródło

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
Źródło to moje notatki z lekcji

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
dobrze że notujesz i na pewno utrwaliłeś materiał

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
brakuje kilku waznych zrodel jak sie skupiamy na najwazniuejszych.

np kaszy gryczanej do magnezu, i kilka innych by sie znalazlo

ale ok, wlasne notatki, wlasny temat, wlasna frajda

sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6346
dopisze tą kaszę w zeszycie

Co do frajdy to sama prawda

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4
Najlepiej spożywać sole bogate w minerały:np. sól himalajska ma 84 minerały i dużo żelaza-dobra jest na krążenie, a kłodawska więcej magnezu i potasu od himalajskiej-dobra jest na skurcze mięśni, na serce.Na internecie można kupić różne.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-22 15:08:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 63485 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681204
Edytowałem Twoją wypowiedź. Proszę bez reklam.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta..

Następny temat

Wiele pytań :)

Fruzelina