ryby

Wie może ktoś gdzie można znaleśc ile białka, węgli i tłuszczy mają polskie ryby słodkowodne? One też mają jakieś zwiąski metali?

jaja, tłuste ryby, tłuste miesa, oliwa, olej lniany, orzechy roznego rodzaju

Jak masz dobrze rozpisany trening to na pewno będą efekty. Tluszcze też jedz np. oliwa z oliwek, ryby(tluste), orzechy, slonecznik... Reszta w wyszukiwarce

warzywa do kazdego posilku poza potreningowym, 2 posilek do zmiany, wędzone ryby nie za często jesli waga z profilu aktualna to spokojnie mozesz dolozyc z 400-500kcal, podbij lekko bialko do 2g, reszte podbij tluszczem

A:brokuly, szpinak ogolnie duzo zielonych warzyw (tym lepiej jak surowych) B: ryby morskie tluste C:przy kazdej masowce warto dorzucic jakis aeroby zeby cie nie zalalo od nadmiaru wegli ale to juz musisz sam stwierdzic czy tego ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam [...]

Wydaje mi się, że zawartość tłuszczu jest większą. Spotkałem się z opinią, że rzeczy wędzone (ryby, mięcha) nie są zalecane. Moge się mylić. Niech się wypowiedzą specjaliści. proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

jogurt wyrzuć!a kcal podwyższ chociaż 2700-2800.Zamiast serka wiejskiego w 2 posiłku daj jaja/ryby/drób.Które to są pisiłki przed i po treninowe ?

Jak możesz podgrzewać to możesz robić praktycznie wszystko. Tylko ryby słabe są z mikro

Przed treningiem polecam do piersi ryż brązowy a po treningu paraboliczny, piersi zastąp też czasem rybami; mam tu na myśli morszczuka itp. okazy. Ryby są źródłem zdrowych tłuszczy nieodzownych przy odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów! Poprawiam 2 i 3 posiłek ryz brązowy po treningu paraboliczny z piersią kuraka, gainer i banany odpadają, [...]

[...] tak, ze nie jem prostych wegli, slodyczy, maki, ciast, raz w tygodniu ziemniak z wody - czasem 2x ... jem glownie warzywa, niektore z pary, niektore surowe, jem mieso i ryby bez zadnych panierek, sosow ... sama podaz warzyw w moim przypadku musi stymulowac metabolizm, samo ich trawienie wymaga sporej ilosci energii ... owoce tez jem ale w [...]

mozna jesc ryby codziennie ,ale sa drogie wiec po co jak wystarczy kupic olej lniany i miec to samo(jezeli chodzi o tluszcze):D

obliques a jaki olej "pitny" jest bardziej efektywny niż olej lniany? Oczywiście do tego ryby, orzechy. PS. z tego co wiem filet z mintaja ma mało tłuszczów. Łosoś bardzo drogi. Więc jaka ryba?:)) Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-17 22:38:32

[...] w druga strone dieta oparta musi byc na WEGLOWODANY: ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas szynka drobiowa TLUSZCZE: oliwa, olej lniany, orzechy itd Twoja dieta ma skladac sie 5 posilkow Zapmnialem o warzywach ktorych nie mozesz sobie zalowac [...]

kasza/makaron + wołowina/wieprzina/indyk/ryby + naturalnie warzywa i zdrowe tłuszcze mozesz wziąc zmielone owsiane z wpc i orzechami jak czasem wpadna kanapki to tez bez tragedii poprostu rusz głową, opcji jest multum http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

[...] nadwadze powiedz pa.duzo bialka malo soli.juz ci w glowie sie pier...li warzyw wcale nie omijaj do kalorii je dobijaj .no i jeszcze tluszcze zdrowe.w jadlospisie sa gotowe.ryby jajka piers z kurczaka no i z dieta nie jest draka..zalecane sa cwiczenia.wtedy wyglad to sie zmienia.zyj aktywnie w ciagu dnia kazda laska rade da.smukle cialo piekna [...]

jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz stanowczo ogranicz nabiał w diecie sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT do poczytania [...]

Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek . Pozdrawiam

Tak, tuńczyk z puszki jest szkodliwy w dużych ilościach. Jak trafisz na felerną partię która zawiera dużo rtęci to możesz po tygodniu spożywania mieć problemy ze zdrowiem. Nie polecam tuńczyka z puszki. Co najwyżej 1-2x w tygodniu. Najlepiej spożywać świeże ryby, lepsze są te tłuste: makrela,śledź,łosoś :)

Twaróg nie jest optymalnym składnikiem diety, nie jest to specjalnie wartościowy produkt, jaja, mięso, ryby, tego głównie się trzymaj.

może najprościej po prostu żrej jeżeli chcesz ogólnie przytyć, kiedyś nie jadłem żadnych gajnerów ani innych supli ,tylko ryby i różne białkowe, i spoko urosłem , łaknienie samo przychodziło po treningu , teraz jak pracuje raczej fizycznie jestem ciągle w ruchu i mam problem z maską, więc musze sie wspomagać, najważniejszy jest odpoczynek. [...]