Dietka do szybkiej oceny :)

Siemanko,
Dieta na rzeźbę
waga: 79kg
wzrost: 180cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200kcal.

Nie za duża różnica pomiędzy zapotrzebowaniem, a tyle ile mam ułożone w diecie ? Jeżeli tak, to spożywać więcej tego co mam rozpisane, czy może między posiłkami dodać warzywa/owoce ?
Pozdrawiam:)

jogurt wyrzuć!a kcal podwyższ chociaż 2700-2800.Zamiast serka wiejskiego w 2 posiłku daj jaja/ryby/drób.Które to są pisiłki przed i po treninowe ?

waga: 79kg
wzrost: 180cm
Mam wątpliwości czy rzeźba to dobry kierunek w twoim przypadku, ale jak już to zdecydowanie za bardzo obcinasz kalorie. Zastanów się czego chcesz bo przy takiej diecie będziesz sucharem.

arturk9607 posiłek 2 to przed treningowy, 3 to po treningowy :). Sam zastanawiałem się długo odnośnie masy/rzeźby, nie chcę przesadzać z wagą, maksymalnie 82kg chciałbym mieć. Dzięki za rady