no i jest fajnie, ryz brazowy daj przed treningiem a bialy po treningu, dodawaj wszedzie warzywa oprocz posilkow okolotreningowych i pamietaj ze tunczyk 2-3 razy w tygodniu tylko, mozesz go zamieniac na inne ryby Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 12:42:16
[...] żeby w istotny sposób zakłócić np resyntezę glikogenu - a wręcz przeciwnie - badania wskazują, że podaż białka usprawnia ten proces. Jeśli jesz wołowinę, wieprzowinę, tłuste ryby... To o zewnętrzną podaż tłuszczy nasyconych nie masz się co martwić. Za to warto dodatkowo pamiętać o pozostałych tłuszczach roślinnych, głównie z grupy omega-3, bo te [...]
Masz uczulenia że nie możesz ? Mleko bez laktozy możesz ? ( w biedronce nie drogi ejest) Dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) także możesz dodać udka , podroby są bardziej kaloryczne i więcej witamin/minerałów mają niż chude części jak filet.
[...] jak jest myślę że szama jest moja w miarę dość urozmaicona i tak główne żródłą to; BIAŁKO mięso ; piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej makrela wędzona i tuńczyk z puchy niestety jaja kurze mam dojście do [...]
Bialko to mieso,ryby,jaja (w zoltkach jest tez tluszcz).Mozesz urozmaicac tak,zeby Ci pasowalo tylko pamietaj,ze twarog okolotreningowo to niedobry pomysl.Jedzenie mozesz przygotowywac wczesniej. Ser zolty traktuj raczej jako dodatek.Zeby dostarczyc odowiednia ilosc bialka z niego dostarczasz tez duzo tluszczy.Zalezy od bilansu Zmieniony przez - [...]
[...] a mam 21 i różnie to bywało... kiedyś byłem total zalany i ważyłem 91kg , ale głównie przez zły dobór supli, absolutny brak diety (chyba że maga tależ frytek i mega tależ ryby cieknącej olejem to jest dieta ) oraz przez to,że chodziłem na siłownię dla pontonów... Obecnie jestem mocno wysuszony (79kg), zero zadła na rękach, gdzie indziej też [...]
Suplementacja pełni jedynie pewne uzupełnienie kwasów tłuszczowych DHA i EPA. Ryby warto spożywać różnorodne: morszczuk, śledź, dziki łosoś, halibut, mintaj, pstrąg.
[...] nie miałem ale przez niezły okres czasu powstrzymywalem sie od słodyczy i fast-fudów. A jadłem 6-7 posiłków dzienie (kasze , twarogi wątróbke, po 5-6 jajek, tuńczyki, jakieś ryby(w słoikach w puszkach, piersi z kurczaka. Takie były głównie mopje posiłki + do tego to co miałem na obiad. Śmiało mi się wydaje moge dodać 600 kcal i trzeba wziać pod [...]
[...] kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html i ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Dorzuć np. awokado jeśli lubisz w formie [...]
1 obniż do 160 jeden dobrze reaguje inny gorzej 2 chwile przed nie ma sensu chwila po z białkiem tak np carbonox 3 potreningowo oboiwązkowo ww i białko z miesa ryby czy odzywki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serca , żołądki , schab też jest w podobnej cenie co piers .. Orzechy ziemne odpadaja. Zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek , lniany , kokosowy , tran, migdały , włoskie , ryby , smalec . Musisz jesc duzo warzyw i troche owoców zeby nie doszło do zakwaszenia organizmu , Dieta musi być zbilansowana jeśli chodzi o produkty kwasowo zasadowe z [...]
Widze ze nikt sie nie zna,w piatki nie wolno jesc miesa bo we wszystkich kuriach tak zostalo ustalone,post piatkowy(zwykly) ustala biskup w danej kurii .A ryby sa lepsze od miesa
[...] co sie orientuje to mozna jest miecho ale pod warunkiem odpuszczenia sobie czegos innego. Kazdy decyduje jaki bedzie jego post. Ja tam nie jem miesca w ptk Polacam ci - ser twarogowy chudy, jajka, mleko, tunczyka lub inne ryby - najlepiej tluste, przynajmniej kwasy omega 3 dostarczysz Podalem ci dobre produkty bialkowe bo chyba o te ci chodzi.
To tak hmm. Zastuj tylko w bicku Dieta: Brak(nie jem słodyczy , staram sie jeść dużo białka,Mleko,Twarog,Drób,Ryby) Waga: 85(spadam juz z 98kg, i brzuch mi sie zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna [...]
Z źródeł tłuszczy możesz podmienić słonecznik na migdały a także dodać tłuste ryby jak makrela , łosoś , śledź które mają dużą ilość omegi 3 . Z źródeł białka szynka kanapkową wyrzuciłbym a zamieniłbym coś mniej przetworzonego a węglowodany ujdą ale riso natural możesz samemu zrobić.